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Entrenamiento de 20 minutos en la playa con Nikki van Batenburg
Inspírate y descubre cómo mantenerte activo durante las vacaciones sin necesidad de ir al gimnasio ni utilizar equipamiento avanzado.
Movimiento durante las vacaciones
Las vacaciones son el momento de bajar el ritmo, recargar energías y disfrutar de un entorno nuevo. Pero también pueden ser la ocasión perfecta para mover el cuerpo de una forma divertida e inspiradora.
Un entrenamiento rápido en la playa, una ruta de senderismo con buenas vistas, una sesión de yoga bajo el sol de la mañana o un partido improvisado de tenis o pádel pueden hacer que tus días de vacaciones sean aún mejores.
Aquí encontrarás un sencillo entrenamiento de 20 minutos con el peso corporal que puedes hacer en la playa, junto a la piscina o estés donde estés.
También encontrarás inspiración para entrenar en verano de la mano de Nikki van Batenburg, que ha capturado momentos activos durante sus vacaciones junto a su novio.
Sobre Nikki
Nombre: Nikki van Batenburg
Edad: 30 años
Vive en: Región de Alicante, Costa Blanca
¿Qué es lo que más te gusta del verano?
– Lo que más me gusta del verano es la energía que transmite. Los días más largos, el sol, pasar más tiempo al aire libre y sentir que tienes unas pequeñas vacaciones después del trabajo.
¿Cuál es tu entrenamiento favorito?
– Me encanta variar, pero mi entrenamiento favorito probablemente sea una buena sesión en el gimnasio o jugar al pádel.
Me gustan los entrenamientos que me hacen sentir fuerte, activa y llena de energía. También me encanta combinarlos con pilates y largos paseos durante la semana.
¿Cuáles son tus objetivos de entrenamiento actualmente?
– En este momento, mis objetivos son mantener la constancia, ganar fuerza, mejorar mi forma física general y sentirme bien con mi cuerpo.
Quiero sentirme fuerte, con energía y saludable, al mismo tiempo que mantengo una rutina divertida.
¿Cuáles son tus prendas favoritas de Björn Borg?
- Los Studio ribbed shorts son perfectos para el verano y Palace Blue es mi color favorito. ¡Queda increíble con la piel bronceada!
Además, los conjuntos de tenis y pádel de Björn Borg siempre consiguen enamorarme. El Ace scooped racerback dress, y la Ace skirt with pockets en diva pink o pink lady: ¡me tienen completamente obsesionada!
Para hombre, también me encanta que haya tantas opciones para combinar todos esos fantásticos colores vivos.
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Entrenamiento de cuerpo completo de 20 minutos
Entrenamiento en la playa centrado en el core, los glúteos, las piernas, el pecho, los hombros y los brazos.
3 rondas en total:
Puente de glúteos
De 12 a 15 repeticiones
Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Eleva las caderas y contrae los glúteos en la posición superior.
Plancha
De 30 a 45 segundos
Cómo hacerlo: Mantén el cuerpo en línea recta apoyándote sobre los antebrazos y las puntas de los pies, con el core activado.
Plancha lateral
De 20 a 30 segundos por lado
Cómo hacerlo: Apóyate sobre un antebrazo, mantén el cuerpo recto y eleva las caderas del suelo.
Abdominales bicicleta
20 repeticiones en total
Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba y acerca el codo contrario hacia la rodilla opuesta mediante un movimiento de pedaleo lento y controlado.
Zancadas
De 10 a 12 repeticiones por pierna
Cómo hacerlo: Da un paso hacia delante, baja el cuerpo de manera controlada y vuelve a subir empujando con la pierna delantera.
Flexiones sobre los nudillos
De 6 a 12 repeticiones
Cómo hacerlo: Realiza las flexiones apoyándote sobre los nudillos, manteniendo el cuerpo recto y controlando el movimiento al bajar y subir.
Inspiración para unas vacaciones activas
Sesión de yoga junto al mar
Empieza el día con una sesión de yoga junto al mar mientras contemplas el amanecer.
Entrenamiento con vistas
Lleva contigo la esterilla, colócala en un lugar con buenas vistas y realiza un entrenamiento intenso utilizando tu propio peso corporal.
Un día en la pista
Recarga energías con un café y dirígete a la pista para disfrutar de un divertido día de tenis o pádel.
Sal a correr
Ponte las zapatillas de running y explora tu destino de vacaciones mientras corres.
