4.6
20 minuters träning på stranden med Nikki van Batenburg
Få inspiration till hur du kan hålla dig aktiv på semestern utan gym eller avancerad utrustning.
Träning på semestern
Semester handlar om att varva ner, ladda om och njuta av nya omgivningar. Men det kan också vara ett perfekt tillfälle att röra på kroppen på ett roligt och inspirerande sätt.
Ett snabbt träningspass på stranden, en vandring med vacker utsikt, yoga i morgonsolen eller en spontan tennis- eller padelmatch kan göra semesterdagarna ännu bättre.
Här hittar du ett enkelt 20-minuterspass med kroppsviktsövningar som du kan göra på stranden, vid poolen eller var du än befinner dig.
Du får också somrig träningsinspiration från Nikki van Batenburg, som har fångat aktiva semesterögonblick tillsammans med sin pojkvän.
Om Nikki
Namn: Nikki van Batenburg
Ålder: 30
Bor i: Alicante regionen, Costa Blanca
Vad är det bästa med sommaren? - Det bästa med sommaren är energin den för med sig. Längre dagar, solsken, mer tid utomhus och känslan av att ha en liten minisemester efter jobbet.
Vilken är din favoritträning?
– Jag tycker om att variera min träning, men mitt favoritpass är nog ett riktigt bra gympass eller att spela padel.
Jag gillar träningspass som får mig att känna mig stark, aktiv och full av energi. Jag tycker också om att kombinera detta med pilates och långa promenader under veckan.
Vilka är dina träningsmål just nu?
– Just nu är mina träningsmål att hålla en jämn rutin, bygga styrka, förbättra min allmänna kondition och må bra i kroppen.
Jag vill känna mig stark, energifylld och hälsosam, samtidigt som jag håller min träningsrutin rolig.
Vilka är dina favoritplagg från Björn Borg?- Studio ribbed shorts är perfekta för sommaren, och Palace Blue är min favoritfärg. Färgen är så snygg när man är brun!
Dessutom får Björn Borgs tennis- och padelkläder mig alltid att bli helt förälskad. Ace scooped racerback dress, Ace skirt with pockets i diva pink eller pink lady, jag är helt besatt!
Jag älskar också att det finns så många möjligheter för män att mixa och matcha alla fantastiska, klara färger.
4.6
4.5
4.4
4.3
4.4
4.7
4.5
4.7
4.7
5.0
- Slut i lager
4.8
4.8
4.8
4.3
4.8
- Slut i lager
20 minuter full body workout
Strandträning med fokus på mage, säte, ben, bröst, axlar och armar.
Totalt 3 set:
Glute bridge
12 till 15 reps
Så gör du: Ligg på rygg med böjda knän. Pressa upp höfterna och spänn sätet i toppläget.
Planka
30 till 45 sek
Så gör du: Håll kroppen i en rak linje på underarmarna och tårna, med bålen aktiverad.
Sidoplanka
20 till 30 sek per sida
Så gör du: Stöd dig på ena underarmen, håll kroppen rak och lyft höfterna från marken.
Bicycle crunches
20 reps totalt
Så gör du: Ligg på rygg och för motsatt armbåge mot motsatt knä i en kontrollerad cyklande rörelse.
Utfall
10 till 12 reps per ben
Så gör du: Ta ett steg framåt, sänk kroppen kontrollerat och pressa dig tillbaka upp genom det främre benet.
Knuckle push ups
6 till 12 reps
Så gör du: Gör armhävningar på knogarna med rak kropp och en kontrollerad rörelse nedåt och uppåt.
Inspiration till en aktiv semester
Yoga vid havet
Börja dagen med ett yogapass vid havet medan du ser solen gå upp.
Träning med utsikt
Ta med dig träningsmattan, placera den på en plats med vacker utsikt och genomför ett svettigt pass med din egen kroppsvikt.
En dag på banan
Ladda upp med lite kaffe och bege dig till banan för en rolig dag med tennis eller padel.
Ta en löprunda
Ta på dig löparskorna och upptäck semesterorten under en löprunda.