- -20%
20 minutters strandtræning med Nikki van Batenburg
Få inspiration til, hvordan du kan holde dig aktiv på ferien uden et fitnesscenter eller avanceret udstyr.
Bevægelse på ferien
Ferie handler om at sætte tempoet ned, lade op og nyde nye omgivelser. Men det kan også være det perfekte tidspunkt til at bevæge kroppen på en sjov og inspirerende måde.
En hurtig træning på stranden, en vandretur i smukke omgivelser, yoga i morgensolen eller en spontan tennis- eller padelkamp kan gøre feriedagene endnu bedre.
Her finder du en enkel 20-minutters træning med kropsvægt, som du kan lave på stranden, ved poolen eller hvor som helst.
Du får også sommerlig træningsinspiration fra Nikki van Batenburg, som har fanget aktive ferieøjeblikke sammen med sin kæreste.
Om Nikki
Navn: Nikki van Batenburg
Alder: 30
Bor i: Alicante-regionen, Costa Blanca
Hvad er det bedste ved sommeren?
– Det bedste ved sommeren er den energi, den bringer med sig. Længere dage, solskin, mere tid udendørs og følelsen af at have en lille miniferie efter arbejde.
Hvad er din yndlingstræning?
– Jeg kan godt lide at variere min træning, men min yndlingstræning er nok en rigtig god træning i fitnesscentret eller at spille padel.
Jeg kan godt lide træning, der får mig til at føle mig stærk, aktiv og fuld af energi. Jeg elsker også at kombinere det med pilates og lange gåture i løbet af ugen.
Hvad er dine træningsmål lige nu?
– Lige nu er mine træningsmål at være konsekvent, opbygge styrke, forbedre min generelle form og have det godt i min krop.
Jeg vil gerne føle mig stærk, energisk og sund, samtidig med at min træningsrutine forbliver sjov.
Hvad er dine favoritstyles fra Björn Borg?
- Studio ribbed shorts er perfekte til sommeren, og Palace Blue er min yndlingsfarve. Den ser helt fantastisk ud til solbrun hud!
Derudover får Björn Borgs tennis- og padeloutfits mig altid til at forelske mig.Ace scooped racerback dress, Ace skirt with pockets i diva pink eller pink lady, jeg er helt besat!
Jeg elsker også, at der til mænd er så mange muligheder for at mikse og matche alle de fantastiske, klare farver.
- -20%
- -20%
- -20%
- -20%
- -20%
- -20%
- -20%
- -20%
- Udsolgt
- -20%
- -20%
- -20%
- Kun få tilbage
- -20%
- -20%
- Udsolgt
20 minutters helkropstræning
Strandtræning med fokus på core, baller, ben, bryst, skuldre og arme.
I alt 3 runder:
Glute bridge
12–15 gentagelser
Sådan gør du: Læg dig på ryggen med bøjede knæ. Pres hofterne op, og spænd ballerne i toppositionen.
Planke
30–45 sekunder
Sådan gør du: Hold kroppen i en lige linje på underarmene og tæerne, og hold din core aktiveret.
Sideplanke
20–30 sekunder på hver side
Sådan gør du: Støt dig på den ene underarm, hold kroppen lige, og løft hofterne fra underlaget.
Bicycle crunches
20 gentagelser i alt
Sådan gør du: Læg dig på ryggen, og før den modsatte albue mod det modsatte knæ i en kontrolleret cyklende bevægelse.
Lunges
10–12 gentagelser per ben
Sådan gør du: Træd frem, sænk kroppen kontrolleret, og pres dig op igen gennem det forreste ben.
Knuckle push ups
6–12 gentagelser
Sådan gør du: Lav armbøjninger på knoerne med kroppen i en lige linje og en kontrolleret bevægelse ned og op.
Inspiration til en aktiv ferie
Yoga ved havet
Start dagen med en yogasession ved havet, mens du ser solen stå op.
Træning med udsigt
Tag din træningsmåtte med, læg den et sted med en smuk udsigt, og lav en svedig træning med din egen kropsvægt.
En dag på banen
Tank op med lidt kaffe, og tag til banen for en sjov dag med tennis eller padel.
Tag på en løbetur
Tag løbeskoene på, og udforsk din feriedestination på en løbetur.
