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Entraînement de 20 minutes sur la plage avec Nikki van Batenburg
Découvrez comment rester actif pendant les vacances sans avoir besoin d’une salle de sport ni de matériel sophistiqué.
Bouger pendant les vacances
Les vacances sont faites pour ralentir, recharger les batteries et profiter d’un nouvel environnement. Mais elles peuvent aussi être le moment idéal pour bouger de manière ludique et inspirante.
Un entraînement rapide sur la plage, une randonnée dans un cadre magnifique, une séance de yoga au soleil levant ou une partie improvisée de tennis ou de padel peuvent rendre vos journées de vacances encore plus agréables.
Découvrez ici un entraînement facile de 20 minutes au poids du corps, à réaliser sur la plage, au bord de la piscine ou où que vous soyez.
Retrouvez également les inspirations sportives estivales de Nikki van Batenburg, qui a immortalisé des moments actifs pendant ses vacances avec son petit ami.
À propos de Nikki
Nom: Nikki van Batenburg
Âge : 30 ans
Lieu de résidence : Région d’Alicante, Costa Blanca
Qu’est-ce que tu préfères en été ?
– Ce que je préfère en été, c’est l’énergie que cette saison apporte. Les journées plus longues, le soleil, le fait de passer davantage de temps dehors et d’avoir l’impression d’être en mini-vacances après le travail.
Quel est ton entraînement préféré ?
– J’aime varier les entraînements, mais mon préféré est probablement une bonne séance à la salle de sport ou une partie de padel.
J’aime les entraînements qui me donnent une sensation de force, d’énergie et de dynamisme. J’adore également les associer à des séances de Pilates et à de longues promenades pendant la semaine.
Quels sont tes objectifs sportifs actuellement ?
– En ce moment, mes objectifs sont de rester régulière, de gagner en force, d’améliorer ma condition physique générale et de me sentir bien dans mon corps.
Je veux me sentir forte, énergique et en bonne santé, tout en conservant une routine sportive agréable et ludique.
Quelles sont tes pièces préférées de Björn Borg ?
- Les Studio ribbed shorts sont parfaits pour l’été et Palace Blue est ma couleur préférée. Elle est superbe sur une peau bronzée !
De plus, je tombe toujours amoureuse des tenues de tennis et de padel Björn Borg. La Ace scooped racerback dress, et la Ace skirt with pockets in diva pink ou pink lady: j’en suis complètement fan !
Pour les hommes, j’adore aussi le fait qu’il existe autant de possibilités pour associer toutes ces magnifiques couleurs vives.
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Entraînement complet de 20 minutes
Entraînement sur la plage ciblant les abdominaux, les fessiers, les jambes, les pectoraux, les épaules et les bras.
3 tours au total :
Glute bridge
12 à 15 répétitions
Comment faire : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Poussez les hanches vers le haut et contractez les fessiers en position haute.
Planche
30 à 45 secondes
Comment faire : Maintenez votre corps bien droit en appui sur les avant-bras et les orteils, en gardant les abdominaux engagés.
Planche latérale
20 à 30 secondes de chaque côté
Comment faire : Prenez appui sur un avant-bras, maintenez votre corps bien droit et soulevez les hanches du sol.
Bicycle crunches
20 répétitions au total
Comment faire : Allongez-vous sur le dos et rapprochez le coude opposé du genou opposé dans un mouvement de pédalage lent et contrôlé.
Fentes
10 à 12 répétitions par jambe
Comment faire : Faites un pas vers l’avant, abaissez le corps de manière contrôlée, puis poussez sur la jambe avant pour revenir en position initiale.
Pompes sur les poings
6 à 12 répétitions
Comment faire : Réalisez les pompes en appui sur les poings, le corps bien droit, avec un mouvement contrôlé vers le bas puis vers le haut.
Inspirations pour des vacances actives
Séance de yoga en bord de mer
Commencez votre journée par une séance de yoga face à la mer en regardant le soleil se lever.
Un entraînement avec vue
Emportez votre tapis, installez-le dans un endroit offrant une belle vue et réalisez un entraînement intense au poids du corps.
Une journée sur le court
Faites le plein d’énergie avec un café, puis rendez-vous sur le court pour une journée divertissante de tennis ou de padel.
Partez courir
Enfilez vos chaussures de running et explorez votre lieu de vacances en courant.
