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20-minütiges Strand-Workout mit Nikki van Batenburg
Hol dir Inspiration, wie du im Urlaub auch ohne Fitnessstudio oder aufwendiges Equipment aktiv bleiben kannst.
Bewegung im Urlaub
Im Urlaub geht es darum, das Tempo zu drosseln, neue Energie zu tanken und eine neue Umgebung zu genießen. Gleichzeitig kann er die perfekte Gelegenheit bieten, den Körper auf unterhaltsame und inspirierende Weise zu bewegen.
Ein kurzes Workout am Strand, eine Wanderung mit schöner Aussicht, Yoga in der Morgensonne oder ein spontanes Tennis- oder Padelmatch können deine Urlaubstage noch schöner machen.
Hier findest du ein einfaches 20-minütiges Bodyweight-Workout, das du am Strand, am Pool oder überall sonst absolvieren kannst.
Außerdem erhältst du sommerliche Workout-Inspiration von Nikki van Batenburg, die gemeinsam mit ihrem Freund aktive Urlaubsmomente festgehalten hat.
Über Nikki
Name: Nikki van Batenburg
Alter: 30
Wohnort: Region Alicante, Costa Blanca
Was gefällt dir am Sommer am besten?
– Am Sommer gefällt mir am besten, wie viel Energie er mit sich bringt. Längere Tage, Sonnenschein, mehr Zeit im Freien und das Gefühl, nach der Arbeit einen kleinen Urlaub zu haben.
Was ist dein Lieblings-Workout?
– Ich liebe Abwechslung, aber mein Lieblings-Workout ist wahrscheinlich eine richtig gute Gym-Session oder eine Runde Padel.
Ich mag Workouts, bei denen ich mich stark, aktiv und voller Energie fühle. Außerdem kombiniere ich sie im Laufe der Woche gerne mit Pilates und langen Spaziergängen.
Was sind momentan deine Trainingsziele?
– Momentan möchte ich regelmäßig trainieren, Kraft aufbauen, meine allgemeine Fitness verbessern und mich in meinem Körper wohlfühlen.
Ich möchte mich stark, energiegeladen und gesund fühlen und gleichzeitig dafür sorgen, dass meine Trainingsroutine Spaß macht.
Was sind deine Lieblingsteile von Björn Borg?
- Die Studio ribbed shorts sind perfekt für den Sommer und Palace Blue ist meine Lieblingsfarbe. Die Farbe sieht zu gebräunter Haut einfach fantastisch aus!
Außerdem verliebe ich mich immer wieder in die Tennis- und Padel-Outfits von Björn Borg. Das Ace scooped racerback dress, das Ace skirt with pockets in diva pink oder pink lady, ich bin einfach besessen davon!
Bei den Herren liebe ich auch die vielen Möglichkeiten, all die tollen, leuchtenden Farben miteinander zu kombinieren.
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20-minütiges Ganzkörper-Workout
Strand-Workout mit Fokus auf Core, Gesäß, Beine, Brust, Schultern und Arme.
Insgesamt 3 Runden:
Glute bridge
12–15 Wiederholungen
So geht’s: Lege dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Drücke die Hüfte nach oben und spanne am höchsten Punkt das Gesäß an.
Plank
30–45 Sekunden
So geht’s: Halte deinen Körper auf den Unterarmen und Zehen in einer geraden Linie und spanne dabei deinen Core an.
Side plank
20–30 Sekunden pro Seite
So geht’s: Stütze dich auf einem Unterarm ab, halte den Körper gerade und hebe die Hüfte vom Boden.
Bicycle crunches
Insgesamt 20 Wiederholungen
So geht’s: Lege dich auf den Rücken und führe in einer kontrollierten Fahrradbewegung den gegenüberliegenden Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
Lunges
10–12 Wiederholungen pro Bein
So geht’s: Mache einen Schritt nach vorne, senke den Körper kontrolliert ab und drücke dich über das vordere Bein wieder nach oben.
Knuckle push ups
6–12 Wiederholungen
So geht’s: Führe die Push-ups auf den Knöcheln aus. Halte den Körper gerade und bewege dich kontrolliert nach unten und oben.
Inspiration für einen aktiven Urlaub
Yoga am Meer
Beginne deinen Tag mit einer Yoga-Session am Meer und beobachte dabei den Sonnenaufgang.
Workout mit Aussicht
Nimm deine Trainingsmatte mit, lege sie an einem Ort mit schöner Aussicht aus und absolviere ein schweißtreibendes Bodyweight-Workout.
Ein Tag auf dem Court
Stärke dich mit einem Kaffee und mach dich auf den Weg zum Court, um einen unterhaltsamen Tag beim Tennis oder Padel zu verbringen.
Geh laufen
Zieh deine Laufschuhe an und erkunde dein Urlaubsziel bei einer Laufrunde.
