4.6
20 minuten beach workout met Nikki van Batenburg
Laat je inspireren om actief te blijven tijdens je vakantie, zonder sportschool of geavanceerde apparatuur.
Bewegen op vakantie
Vakantie draait om ontspannen, nieuwe energie opdoen en genieten van een andere omgeving. Maar het kan ook het perfecte moment zijn om op een leuke en inspirerende manier te bewegen.
Een snelle workout op het strand, een mooie wandeling, yoga in de ochtendzon of een spontaan potje tennis of padel kan je vakantiedagen nog leuker maken.
Hier vind je een eenvoudige bodyweight workout van 20 minuten die je op het strand, bij het zwembad of waar je ook bent kunt doen.
Daarnaast deelt Nikki van Batenburg zomerse trainingsinspiratie en actieve vakantiemomenten die zij samen met haar vriend heeft vastgelegd.
Over Nikki
Name: Nikki van Batenburg
Leeftijd: 30
Woont in: Regio Alicante, Costa Blanca
Wat vind je het leukste aan de zomer?
– Het leukste aan de zomer vind ik de energie die het seizoen met zich meebrengt. Langere dagen, zon, meer tijd buiten en het gevoel dat je na je werk een minivakantie hebt.
Wat is je favoriete workout?
– Ik houd ervan om af te wisselen, maar mijn favoriete workout is waarschijnlijk een goede gymsessie of een potje padel.
Ik houd van workouts waardoor ik me sterk, actief en energiek voel. Daarnaast combineer ik ze graag met pilates en lange wandelingen gedurende de week.
Wat zijn op dit moment je trainingsdoelen?
– Mijn trainingsdoelen zijn momenteel om consistent te blijven, sterker te worden, mijn algemene conditie te verbeteren en me goed te voelen in mijn lichaam.
Ik wil me sterk, energiek en gezond voelen en mijn routine tegelijkertijd leuk houden.
Wat zijn je favoriete items van Björn Borg?
– De Studio ribbed shorts zijn perfect voor de zomer en Palace Blue is mijn favoriete kleur. Die kleur staat geweldig bij een gebruinde huid!
Daarnaast word ik altijd verliefd op de tennis- en padeloutfits van Björn Borg. De Ace scooped racerback dress en de Ace skirt with pockets in Diva Pink of Pink Lady – ik ben er helemaal weg van!
Voor heren vind ik het ook geweldig dat er zoveel mogelijkheden zijn om alle prachtige, felle kleuren te mixen en matchen.
4.7
4.5
4.4
4.3
4.4
4.7
4.5
4.6
4.7
5.0
- Niet meer op voorraad
4.8
4.8
4.8
4.3
4.8
- Niet meer op voorraad
Full-body workout van 20 minuten
BBeach workout met focus op de core, bilspieren, benen, borst, schouders en armen.
In totaal 3 rondes:
Glute bridge
12-15 herhalingen
Zo doe je het: Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Duw je heupen omhoog en span je bilspieren bovenaan aan.
Plank
30–45 seconden
Zo doe je het: Houd je lichaam in een rechte lijn op je onderarmen en tenen en houd je core aangespannen.
Side plank
20–30 seconden per kant
Zo doe je het: Steun op één onderarm, houd je lichaam recht en til je heupen van de grond.
Bicycle crunches
In totaal 20 herhalingen
Zo doe je het: Ga op je rug liggen en beweeg je tegenovergestelde elleboog in een gecontroleerde fietsbeweging naar je tegenovergestelde knie.
Lunges
10–12 herhalingen per been
Zo doe je het: Stap naar voren, laat je lichaam gecontroleerd zakken en duw jezelf via je voorste been weer omhoog.
Knuckle push ups
6–12 herhalingen
Zo doe je het: Voer push-ups uit op je knokkels, met je lichaam recht en een gecontroleerde beweging omlaag en omhoog.
Inspiratie voor een actieve vakantie
Yoga aan zee
Begin de dag met een yogasessie aan zee terwijl je naar de zonsopgang kijkt.
Trainen met uitzicht
Neem je sportmat mee, leg hem op een plek met een mooi uitzicht en doe een zweterige workout met je eigen lichaamsgewicht.
Een dag op de baan
Drink eerst een kop koffie en ga daarna naar de baan voor een leuke dag vol tennis of padel.
Ga hardlopen
Trek je hardloopschoenen aan en ontdek je vakantiebestemming tijdens het hardlopen.
