4.6
- -20%
20 minutters strandtrening med Nikki van Batenburg
Få inspirasjon til hvordan du kan holde deg aktiv i ferien uten treningssenter eller avansert utstyr.
Aktivitet i ferien
Ferien handler om å senke tempoet, lade batteriene og nyte nye omgivelser. Men den kan også være en perfekt anledning til å bevege kroppen på en morsom og inspirerende måte.
En rask treningsøkt på stranden, en naturskjønn fottur, yoga i morgensolen eller en spontan tennis- eller padelkamp kan gjøre feriedagene enda bedre.
Her finner du en enkel 20-minutters kroppsvektøkt som du kan gjøre på stranden, ved bassenget eller uansett hvor du befinner deg.
Du får også sommerlig treningsinspirasjon fra Nikki van Batenburg, som har fanget aktive ferieøyeblikk sammen med kjæresten sin.
Om Nikki
Navn: Nikki van Batenburg
Alder: 30
Bor i: Alicante-regionen, Costa Blanca
Hva er det beste med sommeren?
– Det beste med sommeren er energien den bringer med seg. Lengre dager, solskinn, mer tid utendørs og følelsen av å ha en liten miniferie etter jobb.
Hva er favorittøkten din?
– Jeg liker å variere treningen, men favorittøkten min er nok en skikkelig god økt på treningssenteret eller å spille padel.
Jeg liker treningsøkter som får meg til å føle meg sterk, aktiv og full av energi. Jeg liker også å kombinere dette med pilates og lange gåturer gjennom uken.
Hva er treningsmålene dine akkurat nå?
– Akkurat nå er treningsmålene mine å være konsekvent, bygge styrke, forbedre den generelle formen og føle meg bra i kroppen.
Jeg vil føle meg sterk, energisk og sunn, samtidig som jeg holder treningsrutinen morsom.
Hva er favorittplaggene dine fra Björn Borg?
- Studio ribbed shorts er perfekte til sommeren, Palace Blue er favorittfargen min. Den ser helt fantastisk ut til solbrun hud!
I tillegg får tennis- og padelantrekkene fra Björn Borg meg alltid til å forelske meg. Ace scooped racerback dress, Ace skirt with pockets i diva pink eller pink lady, jeg er helt besatt!
Jeg elsker også at menn har så mange muligheter til å mikse og matche alle de fantastiske, sterke fargene.
4.7
- -20%
4.5
- -20%
4.4
- -20%
4.3
- -20%
4.4
- -20%
4.7
- -20%
4.5
- -20%
4.6
- -20%
4.7
- -20%
5.0
- Utsolgt
4.8
- -20%
4.8
4.8
- -20%
4.3
- -20%
4.8
- Utsolgt
20 minutters helkroppsøkt
Strandtrening med fokus på kjernemuskulaturen, setet, bena, brystet, skuldrene og armene.
Totalt 3 runder:
Glute bridge
12–15 repetisjoner
Slik gjør du: Ligg på ryggen med bøyde knær. Press hoftene opp og spenn setet på toppen.
Planke
30–45 sekunder
Slik gjør du: Hold kroppen i en rett linje på underarmene og tærne, og hold kjernemuskulaturen aktivert.
Sideplanke
20–30 sekunder per side
Slik gjør du: Støtt deg på én underarm, hold kroppen rett og løft hoftene fra bakken.
Bicycle crunches
Totalt 20 repetisjoner
Slik gjør du: Ligg på ryggen og før motsatt albue mot motsatt kne i en kontrollert sykkelbevegelse.
Utfall
10–12 repetisjoner per ben
Slik gjør du: Ta et steg fremover, senk kroppen kontrollert og press deg opp igjen gjennom det fremste benet.
Knuckle push ups
6–12 repetisjoner
Slik gjør du: Gjør armhevinger på knokene med kroppen i en rett linje og en kontrollert bevegelse ned og opp.
Inspirasjon til en aktiv ferie
Yoga ved havet
Start dagen med en yogaøkt ved havet mens du ser solen stå opp.
Trening med utsikt
Ta med deg treningsmatten, legg den på et sted med vakker utsikt og gjennomfør en svett kroppsvektøkt.
En dag på banen
Fyll på med litt kaffe og dra til banen for en morsom dag med tennis eller padel.
Ta en løpetur
Ta på deg løpeskoene og utforsk feriestedet mens du løper.
Relaterte artikler
CollectionsGuiderStories