4.7
Wat is een EMOM-workout?
Eenvoudig, effectief en verrassend uitdagend. EMOM-workouts zijn uitgegroeid tot een populair trainingsformat voor iedereen, van beginners tot topsporters.
EMOM staat voor Every Minute On the Minute. Aan het begin van elke minuut voer je een specifieke oefening gedurende de volledige 60 seconden uit, of voltooi je een vast aantal herhalingen waarna je rust gedurende de resterende tijd.
Het resultaat? Een workout die je in beweging houdt, je helpt gefocust te blijven en ervoor zorgt dat elke minuut telt.
Waarom EMOM werkt
Een van de grootste voordelen van EMOM-training is de veelzijdigheid. Het format kan worden aangepast voor kracht, conditie, uithoudingsvermogen of een combinatie van alle drie.
Omdat elke minuut een duidelijk doel heeft, is er minder stilstand en zit er meer focus achter iedere beweging.
Het is een eenvoudige manier om jezelf uit te dagen en tegelijkertijd de workout aan te passen aan je eigen fitnessniveau.
Of je nu op zoek bent naar een snelle training tijdens je lunchpauze of een uitdagende full-body workout, EMOM is een effectieve keuze.
Workout 1: Mikko's Triangle EMOM
Mikko's Triangle is vernoemd naar de coach die het format populair maakte. De workout combineert drie cardioapparaten, de SkiErg, roeimachine en Assault Bike, in een eenvoudige maar veeleisende rotatie die is ontworpen om je uithoudingsvermogen en werkcapaciteit te verbeteren.
Bij deze conditiegerichte workout draait alles om het vasthouden van je inspanning en het vinden van een tempo dat je kunt volhouden.
Format
Minuut 1: SkiErg
Minuut 2: Roeimachine
Minuut 3: Assault Bike
Minuut 4: Rust
Voltooi 5–8 rondes.
SkiErg – 1 minuut
Trek de handgrepen omlaag met behulp van je core, rugspieren en heupen. Focus op krachtige, gecontroleerde bewegingen en vind een ritme dat je de volledige minuut kunt volhouden.
Roeimachine – 1 minuut
Zet eerst kracht met je benen en maak de beweging vervolgens af met je heupen en armen. Richt je op soepele, consistente roeislagen in plaats van direct vanaf het begin te sprinten.
Assault Bike – 1 minuut
Een full-body uitdaging die je hartslag snel verhoogt. Houd je inspanning constant en weersta de verleiding om te vroeg voluit te gaan.
Herstelminuut
Gebruik deze minuut om je ademhaling tot rust te brengen, je benen los te schudden en je voor te bereiden op de volgende ronde.
4.6
4.5
- -40%
5.0
5.0
4.7
4.5
4.5
4.7
3.9
5.0
4.7
4.5
5.0
3.4
Workout 2: Krachtgerichte EMOM
Deze variant combineert kracht en spieruithoudingsvermogen. Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen en rust gedurende de rest van de minuut voordat je doorgaat.
Format
Minuut 1: 15 Kettlebell Swings
Minuut 2: 12 Goblet Squats
Minuut 3: 10 Dumbbell Push Presses
Minuut 4: 15 Sit-Ups
Minuut 5: Rust
Voltooi 4–6 rondes.
Kettlebell Swings - 15 herhalingen
Genereer kracht vanuit je heupen en houd je core gedurende de hele beweging aangespannen. Denk explosief, niet gehaast.
Goblet Squats – 12 herhalingen
Houd het gewicht dicht tegen je borst en zak gecontroleerd in een sterke squat. Houd je borst omhoog en duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog.
Dumbbell Push Press – 10 herhalingen
Buig je knieën licht om momentum te creëren voordat je de gewichten boven je hoofd uitduwt. Houd controle over de beweging terwijl je de gewichten weer laat zakken.
Sit-Ups – 15 herhalingen
Beweeg gecontroleerd en focus op het aanspannen van je core in plaats van momentum te gebruiken om omhoog te komen.
Herstelminuut
Haal adem, reset en maak je klaar voor de volgende ronde.
Klaar om het te proberen?
De kracht van EMOM-training zit in de eenvoud. Stel een timer in, kies je workout en laat de klok het tempo bepalen.
Ga extra gemotiveerd je workout in met een stijlvolle outfit. Ontdek ons ruime assortiment sportkleding voor heren en workoutkleding voor dames.
Of je nu werkt aan kracht, uithoudingsvermogen of gewoon op zoek bent naar een intensieve workout waarbij je flink gaat zweten, EMOM is een effectieve manier om jezelf uit te dagen, minuut voor minuut.