4.7
Hvad er en EMOM-træning?
Enkelt, effektivt og overraskende udfordrende. EMOM-træning er blevet et populært træningsformat for alle fra begyndere til eliteatleter.
EMOM står for Every Minute On the Minute. I starten af hvert minut udfører du enten en bestemt øvelse i alle 60 sekunder eller et fast antal gentagelser, hvorefter du hviler i den resterende tid.
Resultatet? En træning, der holder dig i bevægelse, hjælper dig med at holde fokus og får hvert minut til at tælle.
Hvorfor EMOM virker
En af de største fordele ved EMOM-træning er dens alsidighed. Formatet kan tilpasses styrke, kondition, udholdenhed eller en kombination af alle tre.
Fordi hvert minut har et klart formål, er der mindre spildtid og mere fokus bag hver bevægelse.
Det er en enkel måde at udfordre dig selv på, samtidig med at du kan tilpasse træningen til dit eget niveau.
Uanset om du leder efter en hurtig træning i frokostpausen eller en udfordring for hele kroppen, er EMOM et effektivt valg.
Workout 1: Mikko's Triangle EMOM
Mikko's Triangle er opkaldt efter træneren, der gjorde formatet populært. Træningen kombinerer tre konditionsmaskiner, SkiErg, romaskine og Assault Bike, i en enkel, men krævende rotation, der er designet til at forbedre udholdenhed og arbejdskapacitet.
Denne konditionsfokuserede træning handler om at holde en stabil indsats og finde et tempo, du kan opretholde.
Format
Minut 1: SkiErg
Minut 2: Romaskine
Minut 3: Assault Bike
Minut 4: Hvile
Gennemfør 5–8 runder.
SkiErg – 1 minut
Træk håndtagene ned ved hjælp af din core, rygmuskler og hofter. Fokuser på kraftfulde, kontrollerede træk, og find en rytme, du kan holde gennem hele minuttet.
Romaskine – 1 minut
Skub fra med benene, og afslut derefter bevægelsen med hofterne og armene. Gå efter jævne, kontrollerede tag i stedet for at sprinte fra starten.
Assault Bike – 1 minut
En udfordring for hele kroppen, der hurtigt får pulsen op. Hold en stabil indsats, og modstå fristelsen til at gå for hårdt ud i starten.
Restitutionsminut
Brug minuttet på at få styr på vejrtrækningen, ryste benene løs og gøre dig klar til næste runde.
4.6
4.5
- -40%
5.0
5.0
4.7
4.5
4.5
4.7
3.9
5.0
4.7
4.5
5.0
3.4
Workout 2: Styrkefokuseret EMOM
Denne version kombinerer styrke og muskulær udholdenhed. Gennemfør det angivne antal gentagelser, og hvil resten af minuttet, før du går videre.
Format
Minut 1: 15 Kettlebell Swings
Minut 2: 12 Goblet Squats
Minut 3: 10 Dumbbell Push Presses
Minut 4: 15 Sit-Ups
Minut 5: Hvile
Gennemfør 4–6 runder.
Kettlebell Swings - 15 gentagelser
Skab kraft fra hofterne, og hold din core aktiveret gennem hele bevægelsen. Tænk eksplosivt, ikke forhastet.
Goblet Squats – 12 gentagelser
Hold vægten tæt ind til brystet, og sænk dig ned i en stærk og kontrolleret squat. Hold brystet løftet, og pres gennem hælene på vej op.
Dumbbell Push Press – 10 gentagelser
Bøj let i knæene for at skabe momentum, før du presser vægtene op over hovedet. Kontroller bevægelsen på vej ned.
Sit-Ups – 15 gentagelser
Bevæg dig kontrolleret, og fokuser på at aktivere din core i stedet for at bruge momentum til at komme op.
Restitutionsminut
Træk vejret, nulstil og gør dig klar til næste runde.
Klar til at prøve?
Det smarte ved EMOM-træning er enkelheden. Indstil en timer, vælg din træning, og lad uret styre tempoet.
Bliv endnu mere motiveret til din træning i et stilfuldt outfit. Gå på opdagelse i vores store udvalg af træningstøj til mænd og træningstøj til kvinder.
Uanset om du går efter styrke, udholdenhed eller bare en sveddryppende træning, er EMOM en effektiv måde at udfordre dig selv på, ét minut ad gangen.