4.7
Hva er en EMOM Workout?
Enkelt, effektivt og overraskende utfordrende. EMOM-økter har blitt et populært treningsformat for alt fra nybegynnere til eliteutøvere.
EMOM står for Every Minute On the Minute. Ved starten av hvert minutt utfører du enten en bestemt øvelse i hele 60 sekunder eller et fast antall repetisjoner før du hviler resten av tiden som er igjen av minuttet.
Resultatet? En treningsøkt som holder deg i bevegelse, hjelper deg med å holde fokus og gjør at hvert minutt teller.
Hvorfor EMOM fungerer
En av de største fordelene med EMOM-trening er allsidigheten. Formatet kan tilpasses styrke, kondisjon, utholdenhet eller en kombinasjon av alle tre.
Fordi hvert minutt har et tydelig formål, blir det mindre dødtid og mer fokus bak hver bevegelse.
Det er en enkel måte å utfordre deg selv på, samtidig som du kan tilpasse treningsøkten til ditt eget nivå.
Enten du er ute etter en rask økt i lunsjpausen eller en utfordring for hele kroppen, er EMOM et effektivt valg.
Workout 1: Mikko's Triangle EMOM
Mikko's Triangle er oppkalt etter treneren som gjorde formatet populært. Økten kombinerer tre kondisjonsapparater, SkiErg, romaskin og Assault Bike, i en enkel, men krevende rotasjon som er utviklet for å bygge utholdenhet og arbeidskapasitet.
Denne kondisjonsfokuserte økten handler om å opprettholde innsatsen og finne et tempo du klarer å holde over tid.
Oppsett
Minutt 1: SkiErg
Minutt 2: Romaskin
Minutt 3: Assault Bike
Minutt 4: Hvile
Gjennomfør 5–8 runder.
SkiErg – 1 minutt
Trekk håndtakene ned ved hjelp av kjernen, ryggmusklene og hoftene. Fokuser på kraftfulle, kontrollerte drag og finn en rytme du kan holde gjennom hele minuttet.
Romaskin – 1 minutt
Press fra med beina, og avslutt deretter bevegelsen med hoftene og armene. Sikt på jevne, kontrollerte tak i stedet for å sprinte fra starten.
Assault Bike – 1 minutt
En utfordring for hele kroppen som raskt får opp pulsen. Hold innsatsen jevn og unngå fristelsen til å gå for hardt ut i starten.
Restitusjonsminutt
Bruk minuttet til å roe ned pusten, riste løs beina og forberede deg på neste runde.
4.6
4.5
- -40%
5.0
5.0
4.7
4.5
4.5
4.7
3.9
5.0
4.7
4.5
5.0
3.4
Workout 2: Styrkefokusert EMOM
Denne varianten kombinerer styrke og muskulær utholdenhet. Gjennomfør det angitte antallet repetisjoner og hvil resten av minuttet før du går videre.
Oppsett
Minutt 1: 15 Kettlebell Swings
Minutt 2: 12 Goblet Squats
Minutt 3: 10 Dumbbell Push Presses
Minutt 4: 15 Sit-Ups
Minutt 5: Hvile
Gjennomfør 4–6 runder.
Kettlebell Swings - 15 reps
Skap kraft fra hoftene og hold kjernen aktiv gjennom hele bevegelsen. Tenk eksplosivt, ikke stresset.
Goblet Squats – 12 reps
Hold vekten tett mot brystet og senk deg ned i en sterk og kontrollert knebøy. Hold brystet oppe og press gjennom hælene på vei opp.
Dumbbell Push Press – 10 reps
Bøy knærne lett for å skape momentum før du presser vektene over hodet. Kontroller bevegelsen på vei ned.
Sit-Ups – 15 reps
Beveg deg kontrollert og fokuser på å aktivere kjernemuskulaturen i stedet for å bruke momentum for å komme deg opp.
Restitusjonsminutt
Trekk pusten, nullstill og gjør deg klar til neste runde.
Klar for å prøve?
Det fine med EMOM-trening er enkelheten. Still inn en timer, velg treningsøkten din og la klokken styre tempoet.
Bli enda mer motivert til treningsøkten i et stilig antrekk. Utforsk vårt store utvalg av treningsklær for menn og treningsklær for kvinner.
Enten målet ditt er styrke, utholdenhet eller bare en skikkelig svett treningsøkt, er EMOM en effektiv måte å utfordre deg selv på, ett minutt av gangen.