Schouders trainen - Effectieve schouderoefeningen
Het oefenen van de schouders is belangrijk voor het opbouwen van een sterk en stabiel bovenlichaam. De schouders spelen een cruciale rol in onze houding en kunnen nek- en rugblessures helpen voorkomen.
Door de schouders regelmatig te trainen, kunnen we de mobiliteit, stabiliteit en prestaties vergroten, zowel tijdens trainingen als bij dagelijkse activiteiten. Hier presenteren we 6 schouderoefeningen die u aan uw trainingsroutine kunt toevoegen.
6 effectieve schouderoefeningen
Hier laten we verschillende schouderoefeningen zien die zich richten op zowel de voor- als de achterkant van de schouders, om u te helpen een evenwichtig en sterk bovenlichaam op te bouwen.
Halter Overhead Press:
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en een dumbbell in elke hand op je schouders.
Breng de dumbbells omhoog door uw armen te strekken.
Laat vervolgens de dumbbells gecontroleerd terug zakken tot schouderhoogte.
Voer 3 sets van 10-12 herhalingen uit.
Laterale lift met dumbbells
Ga staan met een halter in elke hand, de armen recht naar beneden en de handpalmen naar het lichaam gericht.
Hef de dumbbells opzij totdat je armen in lijn zijn met je schouders.
Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Voer 3 sets van 12-15 herhalingen uit.
Upright Rows met stang of dumbbells
Ga met een stang of dumbbells voor je staan, armen recht naar beneden en de handpalmen naar het lichaam gericht.
Til het gewicht op naar de kin door de armen bij de ellebogen te buigen.
Laat het gewicht gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Voer 3 sets van 10-12 herhalingen uit.
Arnold Press
Ga zitten of staan met dumbbells in elke hand, bij uw schouders en met de handpalmen naar uw lichaam gericht.
Breng de dumbbells omhoog en draai uw polsen zodat uw handpalmen in de bovenste positie van uw lichaam af gericht zijn.
Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Voer 3 sets van 10-12 herhalingen uit.
Reverse flyes met dumbbells
Sta rechtop en rechtop met een halter in elke hand en met een gewicht dat u goed kunt beheersen.
Leun naar voren met uw bovenlichaam. Zowel staand als met een schuine bank.
Trek de dumbbells omhoog in een gecontroleerd bewegingstraject, zo hoog mogelijk. Vervolgens "knijpt" u aan het einde de schouderbladen samen en voelt u het contact.
Tenslotte kom je na 1 seconde spiercontact in de bovenste positie langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
Voer 3 sets van 10 herhalingen uit.
Reverse Flyes zijn een schouderoefening die de achterkant van de schouders traint en het beste kan worden uitgevoerd met een goede techniek, meer herhalingen en met iets lichtere gewichten.
Prone Y raises
Ga op een bank liggen met je buik naar beneden en een halter in elke hand.
Hef uw armen naar voren en omhoog en vorm een "Y" met uw lichaam.
Houd de bovenste positie een paar seconden vast en laat vervolgens uw armen gecontroleerd zakken.
Voer 3 sets van 12-15 herhalingen uit.
- Niet meer op voorraad
- -25%
- Niet meer op voorraad
Meer trainingen voor het bovenlichaam
Als je van dit type training houdt, mis dan onze andere bovenlichaamtrainingen niet! U kunt bijvoorbeeld oefeningen vinden om uw rug te trainen, uw armen te trainen of waarom niet deelnemen aan een trainingsprogramma voor de sportschool?
Verwante artikelen
Training
Armtraining voor thuis - 10 goede armoefeningen
Thuis je armen trainen is eenvoudig, tijdbesparend en effectief. Er bestaan tal van uitdagende armoefeningen die je thuis kunt doen.
Lees meerTraining
Rug trainen - Rug oefeningen voor de sportschool & thuis
We zullen veel geweldige rugoefeningen doornemen die je in de sportschool kunt doen en ook een goede sessie om je rug thuis te oefenen.
Lees meerTraining
Trainingsschema voor de sportschool
Doe mee aan ons trainingsschema voor de sportschool - Ontworpen voor training van 4 keer per week.
Lees meerTraining
Core training – Effectieve core oefeningen
Effectieve core workout met oefeningen om je core te trainen.
Lees meer