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7 posturas efectivas de Yin Yoga

¿Estás buscando una experiencia más profunda de relajación y fuerza interior? El Yin yoga puede ser la respuesta para ti. Este estilo de yoga pacífico y meditativo se centra en estirar y fortalecer el tejido conectivo del cuerpo, al tiempo que promueve la calma y el equilibrio en la mente.

Deja que Björn Borg te guíe a través de una sesión de yoga de 30 minutos con 7 posturas efectivas de yin yoga y experimenta cómo estas posiciones de yoga pueden ayudarte a relajarte y fortalecer tanto el cuerpo como el alma.

¿Qué es el Yin Yoga?

Yin yoga es una forma de yoga tranquila y meditativa que se centra en estirar y fortalecer el tejido conectivo del cuerpo. Yin yoga se centra en crear equilibrio y flexibilidad en el tejido conectivo, ligamentos y tendones del cuerpo en lugar de fortalecer los músculos.

El yin yoga tiene varios beneficios, que incluyen mayor movilidad, mejor postura, reducción del estrés, mejor respiración y mayor conciencia del cuerpo y la mente. Este estilo de yoga es especialmente adecuado para quienes buscan una práctica meditativa y relajada y desean complementar estilos de yoga más exigentes físicamente.

Aquí hay 4 características cuando se trata de Yin Yoga:

  • Posiciones mantenidas durante mucho tiempo: durante una sesión de yin yoga, las posiciones de yoga se mantienen durante períodos prolongados de tiempo, generalmente de 3 a 5 minutos o más. Esto le da tiempo al tejido conectivo para estirarse y liberar tensión.

  • Posiciones suaves: Las posiciones en yin yoga suelen ser suaves y se realizan con músculos relajados. Se trata de dejar que el propio peso y la gravedad del cuerpo hagan el trabajo.

  • Relajación y conciencia: el Yin yoga fomenta la relajación y la presencia consciente. Es común utilizar técnicas de respiración y meditación durante las sesiones de yin yoga para profundizar la experiencia.

  • Estiramiento profundo: las posiciones suelen apuntar a las caderas, la espalda y la ingle, donde es más probable que el tejido conectivo y las articulaciones se pongan rígidos y tensos. Esto puede ayudar a aumentar la movilidad y reducir la tensión en estas áreas. Una sesión perfecta para hacer después de un largo día de trabajo, por ejemplo.

Curva hacia delante sentado (Caterpillar)

  • Siéntate con las piernas estiradas frente a ti.

  • Inclínese hacia adelante desde las caderas y trate de llegar a los dedos de los pies.

  • Mantenga la posición durante 3-5 minutos.

  • Beneficios: Estira la zona lumbar, abre la parte posterior de las piernas y favorece la relajación.

Mariposa (Butterfly)

  • Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas afuera.

  • Inclínate suavemente sobre tus piernas con la espalda recta.

  • Mantenga la posición durante 3-5 minutos.

  • Beneficios: Abre las caderas y las ingles internas, promueve una relajación profunda.

Dragon Pose

  • Colóquese en una posición de estocada baja con una rodilla doblada y la otra pierna extendida hacia atrás.

  • Inclínese hacia adelante a la altura de la cadera y mantenga la posición durante 3 a 5 minutos por cada lado.

  • Beneficios: Estira los músculos flexores de la cadera, abre las caderas y alivia la tensión en la espalda.

Yin Squat (Malasana Variation)

  • Comience en una posición de sentadilla profunda con los pies más separados que el ancho de las caderas.

  • Coloque los codos en el interior de las rodillas y empújelos suavemente hacia afuera.

  • Mantenga la posición durante 3-5 minutos.

  • Beneficios: Estira las caderas, las ingles y la zona lumbar, favorece la relajación.

Warrior II Pose (Virabhadrasana II)

  • Colócate con una pierna delante y la otra detrás, paralela al suelo.

  • Estire los brazos a la altura de los hombros, con la mirada dirigida hacia adelante.

  • Mantenga la posición durante 3-5 minutos por lado.

  • Beneficios: Abre las caderas, fortalece las piernas y mejora el equilibrio.

Sphinx Pose

  • Acuéstese boca abajo con los codos directamente debajo de los hombros.

  • Levante la parte superior del cuerpo hacia arriba y doble la espalda suavemente.

  • Mantenga la posición durante 3-5 minutos.

  • Beneficios: Estira la espalda, abre el corazón y fortalece la columna.

Child's Pose (Extended)

  • Arrodíllate con los dedos de los pies juntos y las rodillas separadas.

  • Estire los brazos hacia adelante e incline la parte superior del cuerpo hacia el suelo.

  • Mantenga la posición durante 3-5 minutos.

  • Beneficios: Estira la espalda, abre las caderas y favorece la relajación.

Recuerda: Es importante adaptar el yin yoga y cualquier otro tipo de yoga a tu propio cuerpo y nivel. Se pueden modificar muchas posiciones para adaptarse a diferentes necesidades y limitaciones. Escuche a su cuerpo y disfrute de un momento relajado en la colchoneta.

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