Ejercicios pliométricos: maximiza tu entrenamiento de carrera

• Saltos al cajón: Coloque un cajón frente a usted y salte sobre él con ambos pies. Aterriza suavemente y repite.

• Zancada con salto: Realiza una zancada, luego salta y cambia de pierna en el aire. Repite a un ritmo constante.

• Burpees: Comienza de pie, haz una flexión de brazos, salta y termina con una sentadilla con salto. Repite para un entrenamiento de cuerpo completo intenso.

• Elevaciones de rodilla altas: Corre hacia adelante y levanta las rodillas lo más alto posible con cada paso.

• Bounding: Da zancadas largas y poderosas con estiramiento máximo en cada zancada.

Haz esto:

• Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros.

• Comienza con una posición normal de carrera.

• Balancea los brazos con naturalidad para crear movimiento y equilibrio.

• Salta poderosamente hacia adelante de una pierna a la otra.

• Extiende la pierna libre lo más adelante posible.

• Mientras saltas, usa los brazos para crear más potencia.

• Balancea los brazos hacia adelante en un movimiento coordinado para maximizar el movimiento hacia adelante.

• Aterriza suavemente sobre el pie delantero con las rodillas dobladas para absorber el impacto.

• Extiende la pierna aterrizada y continúa hacia adelante en el siguiente salto.
  

Al incluir el entrenamiento de fuerza en tu entrenamiento de carrera, puedes crear una rutina de entrenamiento equilibrada y sostenible. El entrenamiento de fuerza no solo fortalece los grandes grupos musculares sino también los músculos estabilizadores alrededor de las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones. Los buenos ejercicios de fuerza para los corredores son, por ejemplo, las zancadas, las sentadillas y los levantamientos de cadera; estos también son ejercicios en los que puedes incluir fácilmente peso, sosteniendo mancuernas o pesas rusas, por ejemplo.

El entrenamiento pliométrico es un recurso poderoso para los corredores que se esfuerzan por maximizar su rendimiento. Al incorporar estos ejercicios explosivos en tu entrenamiento, puedes experimentar un aumento notable en la velocidad, la fuerza y la resistencia. La forma de entrenamiento es adecuada para todos los niveles y también ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.

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Lleva tu entrenamiento y carrera al siguiente nivel con el entrenamiento pliométrico: cada salto y cada paso te acercan a tus objetivos de fitness.