Circuit training - 6 ejercicios efectivos
El entrenamiento en circuito es una forma divertida de ejercicio que combina cardio y fuerza. Realizas todos los ejercicios uno tras otro con descansos muy cortos o, preferiblemente, sin ningún descanso entre ellos.
A continuación, se muestra un circuit training con 6 ejercicios efectivos que entrenan todo el cuerpo.
Calienta con, por ejemplo, unos minutos trotando en la cinta de correr y algunos círculos con los brazos y walk outs para calentar el cuerpo.
Haz 10 repeticiones por ejercicio y pasa directamente al siguiente, o 1 minuto por ejercicio y luego comienza el siguiente.
Haz 3 rondas con 1-2 minutos de descanso entre cada serie.
Burpees
10 repeticiones x 3 series o 1 min x 3 series
Dips
10 repeticiones x 3 series o 1 min x 3 series
Saltos en cuclillas
10 repeticiones x 3 series o 1 min x 3 series
Curl de bíceps
10 repeticiones por brazo x 3 series o 1 min x 3 series
Row
1 min x 3 series
Estocadas
10 repeticiones por pierna x 3 series o 1 min x 3 series
¿Qué es el circuit training y cuáles son sus beneficios?
El entrenamiento en circuito es una forma divertida de ejercicio que combina acondicionamiento físico y fuerza. Realizas todos los ejercicios uno tras otro con descansos muy cortos o sin ningún descanso entre ellos. Será un entrenamiento rápido y efectivo que desafiará tanto tus músculos como tu ritmo cardíaco. Aquí te mostramos algunos de sus beneficios:
Divertido: Las rutinas de circuito son versátiles y divertidas, y puedes combinar diferentes ejercicios para que sea un entrenamiento realmente bueno para todo el cuerpo.
Flexible - Puedes realizar el entrenamiento en circuito tanto en casa como en el gimnasio, con o sin equipo, y también de diferentes maneras. Elige si deseas hacer un número de repeticiones de un ejercicio o si deseas hacer una sesión de circuito cronometrada donde realices cada ejercicio por un tiempo determinado. ¿Por qué no competir contra ti mismo y apostar a completar una cierta cantidad de repeticiones en un tiempo determinado?
Rápido y eficiente: El entrenamiento en circuito es una sesión de entrenamiento rápida y eficiente, perfecta si tienes poco tiempo pero aún deseas entrenar todo tu cuerpo de manera eficaz.
Mejora el crecimiento muscular y la salud cardíaca: Hacer repeticiones altas con descansos cortos trabaja las fibras musculares de contracción lenta y te hace durar más, lo que ayuda a aumentar el crecimiento muscular. La frecuencia cardíaca constantemente alta durante la sesión fortalece el corazón y mejora tu capacidad pulmonar.
Entrenamiento adaptable: El entrenamiento en circuito es muy adaptable y adecuado tanto para principiantes como para experimentados. Comienza por ti mismo y adapta los ejercicios, las repeticiones y el tiempo, y aumenta a medida que te fortalezcas.
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