Zirkeltraining - 6 effektive Übungen
Zirkeltraining ist eine unterhaltsame Trainingsform, die sowohl Cardio- als auch Krafttraining kombiniert. Dabei werden alle Übungen nacheinander mit sehr kurzen Pausen oder am besten gar keinen Pausen dazwischen durchgeführt.
Hier ist ein Zirkeltraining mit 6 effektiven Übungen, die den ganzen Körper trainieren.
Wärme dich vorher auf, zum Beispiel mit ein paar Minuten Joggen auf dem Laufband und einigen Armkreisen und Walkouts, um den Körper aufzuwärmen.
Mache entweder 10 Wiederholungen pro Übung und gehe direkt zur nächsten über, oder mache 1 Minute pro Übung und beginne dann mit der nächsten.
Mache 3 Runden mit 1-2 Minuten Pause zwischen jedem Durchgang.
Burpees
10 Wiederholungen x 3 Sätze alternativ 1 Minute x 3 Sätze
Dips
10 Wiederholungen x 3 Sätze alternativ 1 Minute x 3 Sätze
Squat jumps
10 Wiederholungen x 3 Sätze alternativ 1 Minute x 3 Sätze
Biceps Curl
10 Wiederholungen pro Arm x 3 Sätze alternativ 1 Minute x 3 Sätze
Row
1 Minute x 3 Sätze
Lunges
10 Wiederholungen pro Bein x 3 Sätze alternativ 1 Minute x 3 Sätze
Was ist Zirkeltraining und was sind die Vorteile?
Zirkeltraining ist eine unterhaltsame Trainingsform, die Fitness und Kraft vereint. Sie führen alle Übungen nacheinander durch, mit entweder sehr kurzen oder gar keinen Pausen zwischen den Übungen. Es wird ein schnelles und effektives Training sein, das sowohl Ihre Muskeln als auch Ihre Herzfrequenz fordert. Hier sind nur einige der Vorteile:
Spaß – Zirkeltraining ist vielseitig und macht Spaß und Sie können verschiedene Übungen kombinieren, um daraus ein wirklich gutes Training für den ganzen Körper zu machen.
Flexibel - Sie können das Zirkeltraining sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchführen, mit oder ohne Geräten und auch auf unterschiedliche Weise. Wählen Sie, ob Sie eine Übung mehrmals wiederholen möchten oder ob Sie ein Zirkeltraining mit Zeitvorgabe durchführen möchten, bei dem Sie jede Übung eine bestimmte Zeit lang absolvieren. Warum nicht gegen sich selbst antreten und darauf wetten, eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen in einer festgelegten Zeit zu schaffen?
Schnell und effizient – Zirkeltraining ist eine schnelle und effiziente Trainingseinheit – perfekt, wenn Sie wenig Zeit haben, aber dennoch Ihren gesamten Körper effizient trainieren möchten.
Verbessert das Muskelwachstum und die Herzgesundheit – Hohe Wiederholungszahlen mit kurzen Pausen trainieren die langsam kontrahierenden Muskelfasern und sorgen dafür, dass Sie länger durchhalten, was zur Steigerung des Muskelwachstums beiträgt. Die konstant hohe Herzfrequenz während der Sitzung stärkt das Herz und verbessert Ihre Lungenkapazität.
Anpassbares Training – Zirkeltraining ist sehr anpassungsfähig und sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Beginnen Sie bei sich selbst und passen Sie Übungen, Wiederholungen und Zeit an und steigern Sie sie, wenn Sie stärker werden.
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