Circuit training - 6 exercices efficaces
Le circuit training est une forme d'exercice amusante qui combine à la fois le cardio et la musculation. Vous effectuez tous les exercices l'un après l'autre avec très peu de repos, ou de préférence pas du tout, entre les deux.
Voici un circuit d'entraînement composé de 6 exercices efficaces qui sollicitent tout le corps.
Commencez par un échauffement, par exemple quelques minutes de jogging sur le tapis roulant et quelques cercles de bras et de "walk outs" pour préparer le corps.
Faites 10 répétitions par exercice et passez directement au suivant, ou faites 1 minute par exercice puis commencez le suivant.
Effectuez 3 séries avec 1 à 2 minutes de repos entre chaque série.
Burpees
10 répétitions x 3 séries ou 1 min x 3 séries
Dips
10 répétitions x 3 séries ou 1 min x 3 séries
Squats sautés
10 répétitions x 3 séries ou 1 min x 3 séries
Biceps Curl
10 répétitions par bras x 3 séries ou 1 min x 3 séries
Rameur
1 min x 3 séries
Fentes
10 répétitions par jambe x 3 séries ou 1 min x 3 séries
Qu’est-ce que l’entraînement en circuit et quels en sont les avantages ?
Le circuit training est une forme d’exercice amusante qui allie à la fois forme physique et force. Vous effectuez tous les exercices les uns après les autres avec soit un repos très court, soit aucun repos entre les exercices. Ce sera un entraînement rapide et efficace qui mettra à l’épreuve à la fois vos muscles et votre fréquence cardiaque. Voici quelques-uns des avantages :
Amusant - Les entraînements en circuit sont polyvalents et amusants et vous pouvez combiner différents exercices pour en faire un très bon entraînement pour tout le corps.
Flexible - Vous pouvez effectuer un circuit training aussi bien à la maison qu'à la salle de sport, avec ou sans équipement, et également de différentes manières. Choisissez si vous souhaitez effectuer un certain nombre de répétitions d'un exercice ou si vous souhaitez effectuer une séance en circuit chronométré au cours de laquelle vous effectuez chaque exercice pendant un certain temps. Pourquoi ne pas rivaliser avec vous-même et parier sur la réalisation d'un certain nombre de répétitions dans un temps déterminé ?
Rapide et efficace - Le circuit training est une séance d'entraînement rapide et efficace - parfait si vous manquez de temps mais que vous souhaitez néanmoins entraîner tout votre corps de manière efficace.
Améliore la croissance musculaire et la santé cardiaque – Faire des répétitions élevées avec des repos courts fait travailler les fibres musculaires à contraction lente et vous fait durer plus longtemps, ce qui contribue à augmenter la croissance musculaire. La fréquence cardiaque constamment élevée pendant la séance renforce le cœur et améliore votre capacité pulmonaire.
Entraînement adaptable - L'entraînement en circuit est très adaptable et convient aussi bien aux débutants qu'aux expérimentés. Commencez par vous-même et adaptez les exercices, les répétitions et le temps et augmentez à mesure que vous devenez plus fort.
Voulez-vous plus de conseils sur l’entraînement à haute intensité ? Consultez nos articles avec une séance HIIT et une formation Tabata.
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