Training

Weerstandsbanden oefeningen

Trainen met weerstandsbanden is een eenvoudige, effectieve en zachte manier om het hele lichaam te trainen.

Weerstandsbanden zijn veelzijdig en kunnen worden gebruikt om alle spiergroepen te trainen, inclusief armen, benen, buikspieren en rug.

Hoe kun je trainen met weerstandsbanden? We inspireren je en geven je 8 oefeningen met weerstandsbanden die je zowel thuis als in de sportschool of op vakantie kunt doen.

Voordelen van weerstandsbandtrainingen

Effectief: Weerstandsbanden bieden goede weerstand, waardoor je effectief kunt trainen.
Zachte: De banden zijn zacht voor gewrichten en spieren, waardoor ze een goede optie zijn voor beginners en mensen met blessures.
Flexibel: Weerstandsbanden kunnen zowel thuis als onderweg worden gebruikt.

Flexibele training met resistance bands

De resistance band geeft je de mogelijkheid om overal een effectieve trainingsroutine te creëren.

Het is perfect zowel voor training thuis als in de sportschool. De weerstandsband is ook een perfect oefenhulpmiddel om mee te nemen op reis. Ze zijn klein en gemakkelijk in te pakken en je kunt overal trainen.

Wanneer je traint met een weerstandsband, krijg je een goede weerstand gedurende de sessie en een weerstand die je ook naar jezelf kunt aanpassen. Als je de weerstandsband maximaal hebt uitgerekt, daag je alle spieren uit om stabiliteit te behouden. Met behulp van de weerstand van de band activeer je ook je buikspieren op een effectieve manier.

Oefenen met weerstandsbanden als revalidatie nadat je geblesseerd bent is ook goed omdat je de spieren langzaam kunt opbouwen met een lichte weerstand zonder het lichaam te overbelasten. Het kan ook een goede oefening zijn voor het stretchen als je bijvoorbeeld pijn in je rug hebt - maar vergeet niet om het voorzichtig aan te pakken en naar je lichaam te luisteren!

8 Effectieve oefeningen met weerstandsbanden

Resistance Band Squats - Begin uw weerstandsbandtraining met een basisoefening die op uw onderlichaam is gericht.
Doe dit:
- Plaats de band net boven je knieën en doe een squat. Terwijl je in je squat zakt, voel je de weerstand van de band op je bilspieren en dijen.
- Deze oefening bouwt niet alleen kracht op, maar verbetert ook je squattechniek.
- Gebruik een miniband
Bicep Curls met band - Geef je armen een dynamische training door weerstandsbanden toe te voegen aan je biceps curls.
Doe dit:
- Ga met beide voeten op de band staan, houd de handvatten vast met de handpalmen naar voren gericht.
- Terwijl u uw armen naar uw schouders buigt, zorgt de band voor constante spanning en traint uw biceps over het volledige bewegingsbereik.
- Gebruik gerust een oefenband met handvat

Seated row met band - een uitstekende oefening om uw bovenrugspieren te versterken en de houding te verbeteren.
Doe dit:
- Ga zitten, veranker de band rond een stilstaand voorwerp en pak de handvatten met beide handen vast. Trek de banden naar u toe en knijp de schouderbladen samen.
- Gebruik een lange weerstandsband of een oefenband met handvatten
Dynamic Band Twists - Voeg dynamiek toe aan je kerntraining met bandtwists.
Doe dit:
- Veranker de band op borsthoogte, pak de handvatten met beide handen vast en ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
- Draai uw torso heen en weer, waarbij u uw schuine standen aanspant en de kernstabiliteit bevordert. Deze oefening is geweldig voor het verbeteren van de rotatiekracht.
- Gebruik een lange weerstandsband of een oefenband met handvatten

Tricep Extensions - een effectieve oefening voor het trainen van de triceps met behulp van oefenbanden.
Doe dit:
- Ga met één voet op de band staan en houd met dezelfde hand het handvat vast.
- Hef uw arm boven uw hoofd en houd uw elleboog dicht bij uw hoofd.
- Strek de arm volledig uit en voel de weerstand in de triceps.
- Gebruik gerust een oefenband met handvat
Lateral Raises - Train schouders en armen met weerstandsbanden.
Doe dit:
- Ga in het midden van de band staan en houd de handvatten aan de zijkanten van je lichaam vast.
- Til de handgrepen naar de zijkanten, waarbij u de ellebogen licht gebogen houdt.
- Activeer uw schouderspieren wanneer u de handvatten op schouderhoogte brengt.
- Gebruik gerust een oefenband met handvat

Glute Bridges met banden - Verbeter uw biltraining door weerstandsbanden toe te voegen.
Doe dit:
- Plaats de band net boven uw knieën en ga op uw rug liggen met uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Til je heupen naar het plafond en knijp je bilspieren aan de bovenkant samen.
- De band voegt weerstand toe, intensiveert de training en richt zich effectiever op uw bilspieren.
- Voel je vrij om een minibandje te gebruiken
Inner Thigh Leg Lifts - Train dijen en benen met weerstandsbanden.
Doe dit:
- Ga op uw zij liggen met de band om uw enkels.
- Til uw bovenbeen tegen de weerstand en voel de oefening naar de binnenkant van het dijbeen gericht.
- Voel je vrij om een minibandje te gebruiken

Aanvullende inspiratie voor oefeningen met weerstandsbanden

Hier kun je verdere inspiratie opdoen voor effectieve oefeningen die je kunt doen met mini-bands. Hier demonstreert Karin Lundström oefeningen met weerstandsbanden die je kunt toevoegen aan je volgende trainingssessie. Als je nog meer trainingen met Karin wilt - bekijk dan onze artikelen met oefeningen met kettlebells.

Tips voor het trainen met weerstandsbanden

Behoud de juiste vorm tijdens de oefeningen en pas de weerstand van de band aan op uw niveau.
Begin met een lichte weerstandsband en verhoog de weerstand naarmate u sterker wordt.
Gebruik de juiste techniek om blessures te voorkomen.
Wissel de oefeningen af om het hele lichaam te trainen.

Het toevoegen van oefeningen met weerstandsbanden aan uw trainingsroutine kan u helpen kracht, stabiliteit en flexibiliteit in uw hele lichaam op te bouwen.

Trainen met weerstandsbanden thuis

Trainen met banden is een perfecte manier om thuis te sporten. Je hebt alleen een paar oefenbanden nodig en een ondergrond om op te trainen.

Er zijn veel effectieve oefeningen met weerstandsbanden die je thuis in de woonkamer kunt doen, zowel met je lichaam alleen als door hulp te krijgen en de rubberen band te bevestigen aan bijvoorbeeld een deurklink.

Ook vind je hier meer inspiratie over workouts voor thuis trainen.

Verschillende soorten fitness elastiek

Resistance band, Weerstandsband, Fitness elastiek, Exertube, Miniband - er zijn veel namen voor deze trainingshulpmiddelen. Dat komt misschien ook omdat er verschillende soorten oefenbanden zijn - lang en kort, oefenbanden met handvatten, ook wel Exertubes genoemd, en praktische minibanden.

Fitness elastiek zijn er in verschillende weerstanden en hebben meestal verschillende kleuren om het niveau van weerstand dat ze hebben te symboliseren. Dit maakt het gemakkelijk om te beginnen met een lagere weerstand en vervolgens omhoog te werken en over te schakelen naar oefenbanden met een hogere weerstand naarmate je sterker wordt.

De lange weerstandsband kan worden gebruikt voor een breed scala aan oefeningen en is ook goed om te stretchen. Het slimste van deze is dat je de moeilijkheidsgraad zelf kunt regelen door de lange band meer of minder aan te spannen. Hoe meer je de oefenband aanspant, hoe groter de weerstand in de oefeningen.
Weerstandsband met handvatten, ook wel Exertubes genoemd, maken het gemakkelijker om de band vast te houden en zo een goede stabiliteit in je polsen te krijgen. Het kan ook gemakkelijk aan een deur worden bevestigd, zodat je op die manier oefeningen kunt doen.
Minibanden zijn vooral geschikt voor het trainen van de billen en dijen, bijvoorbeeld door er squats mee te doen, maar je kunt ook het bovenlichaam trainen in de vorm van bijvoorbeeld biceps curls of triceps presses.

Verwante artikelen

Training

Yoga voor beginners – Gemakkelijke yogasessie die je thuis kunt doen

Zou jij yoga ook eens willen proberen, maar weet je niet goed hoe je moet beginnen of welke oefeningen je moet doen? Welkom bij onze yogasessie voor beginners! Hier begeleiden we je door enkele eenvoudige yoga-oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen.

Lees meer

Training