¿Qué es el ejercicio anaeróbico y por qué es importante para la fuerza y la explosividad?
¿Quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel y sentirte más fuerte, rápido y poderoso? Entonces el ejercicio anaeróbico es para ti.
Es una forma intensa de entrenamiento que desafía tus músculos a fondo y mejora tu fuerza, explosividad y rendimiento.
En este artículo explicamos qué es realmente el ejercicio anaeróbico, por qué es tan eficaz y qué entrenamientos ofrecen los mejores resultados.
¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
El ejercicio anaeróbico significa literalmente “entrenamiento sin oxígeno”. Durante este tipo de actividad, los músculos trabajan tan intensamente que el cuerpo no puede suministrar suficiente oxígeno para generar energía.
En su lugar, utiliza los carbohidratos almacenados en los músculos (glucógeno) como fuente de energía. Esto te permite rendir a un nivel alto durante períodos cortos, aunque también te fatigas más rápido.
Por eso, el ejercicio anaeróbico incluye esfuerzos cortos e intensos, como el entrenamiento de fuerza, los sprints o los saltos explosivos.
¿Por qué es bueno el ejercicio anaeróbico?
El ejercicio anaeróbico ofrece varios beneficios clave que complementan al ejercicio aeróbico:
Aumenta la fuerza y la masa muscular – perfecto para moldear el cuerpo y mejorar el rendimiento.
Mejora la explosividad y la velocidad – te vuelves más fuerte y potente en tus movimientos.
Aumenta la tolerancia al ácido láctico – aguantas más en sesiones de alta intensidad.
Mejora la producción de energía en los músculos – tu cuerpo usa el glucógeno de forma más eficiente.
Provoca efecto “afterburn” (EPOC) – sigues quemando energía durante horas después del entrenamiento.
Además, el entrenamiento anaeróbico mejora la postura, fortalece las articulaciones y aumenta la densidad ósea – aspectos clave tanto para el rendimiento como para la salud a largo plazo.
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¿Qué define el ejercicio anaeróbico?
Para que un entrenamiento se considere anaeróbico, debe cumplir ciertos criterios:
Alta intensidad en períodos cortos – los músculos trabajan en ráfagas seguidas de descanso.
Recuperación entre esfuerzos – el cuerpo necesita tiempo para reponer energía.
Falta de oxígeno – el cuerpo usa principalmente el glucógeno muscular, causando fatiga más rápida.
Movimientos explosivos y potentes – como levantamientos pesados, sprints o saltos.
En resumen, el ejercicio anaeróbico consiste en fases cortas e intensas donde el cuerpo trabaja sin suficiente oxígeno – ideal para desarrollar fuerza, velocidad y explosividad.
¿Con qué frecuencia hacer ejercicio anaeróbico?
El entrenamiento anaeróbico es intenso y requiere recuperación. Para la mayoría de las personas, 2–3 sesiones por semana son suficientes, según tu experiencia y objetivos.
Un buen consejo es combinar el entrenamiento anaeróbico con el aeróbico, por ejemplo fuerza unas veces por semana y cardio (como correr o montar en bici) en los otros días.
El descanso también es esencial. Permite que tu cuerpo se recupere entre sesiones intensas para evitar el sobreentrenamiento y obtener mejores resultados.
Ejemplos de ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico abarca desde la fuerza clásica hasta los intervalos explosivos.
Ejemplos: saltos al cajón, balanceos con kettlebell, burpees o entrenamiento pliométrico.
Aquí tienes algunos ejemplos de entrenamientos. Haz clic en la imagen para inspirarte aún más.
Diferencia entre ejercicio anaeróbico y aeróbico
Durante el ejercicio anaeróbico, los músculos trabajan tan duro que el cuerpo obtiene energía del glucógeno en lugar del oxígeno, lo que provoca fatiga más rápida pero más fuerza y potencia.
Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo utiliza oxígeno para producir energía durante más tiempo.
En resumen:
Ejercicio aeróbico = resistencia y condición
Ejercicio anaeróbico = fuerza y potencia
Ambos son esenciales para un cuerpo fuerte, equilibrado y funcional. Aquí puedes aprender más y encontrar ejemplos de ejercicio aeróbico para tu rutina.