¿Qué son los ejercicios multiarticulares? - Ejercicios compuestos efectivos

Los ejercicios multiarticulares, también conocidos como ejercicios compuestos, son movimientos que activan varios grupos musculares y utilizan más de una articulación al mismo tiempo.

A diferencia de los ejercicios de aislamiento, que trabajan un solo grupo muscular, los ejercicios multiarticulares o compuestos permiten involucrar varios músculos de forma simultánea. Esto los hace muy eficientes para ganar fuerza, mejorar la coordinación y optimizar el tiempo de entrenamiento.

Algunos ejemplos de ejercicios compuestos:

- Flexiones (pecho, tríceps, hombros, core)

- Burpees (cuerpo completo)

- Zancadas (cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas)

Realizar este tipo de ejercicios trae consigo múltiples beneficios. Aquí tienes 5 razones para incluirlos en tus entrenamientos:

1. Mejoran la coordinación y el equilibrio, ya que trabajan varias articulaciones y músculos al mismo tiempo

2. Aumentan la masa muscular y la fuerza, gracias a una mayor liberación de testosterona y hormona de crecimiento

3. Fortalecen el core, lo que mejora la postura y la estabilidad general

4. Son muy eficientes – te permiten obtener más resultados en menos tiempo

5. Son ideales para aplicar sobrecarga progresiva, permitiendo aumentar las cargas de forma segura y continua. Aquí puede leer más sobre la sobrecarga progresiva.