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Cardio – Ejercicios cardiovasculares para casa y gimnasio
El cardio no tiene por qué ser solo correr. Aquí te mostramos tres entrenamientos diferentes con ejercicios que puedes hacer en casa, al aire libre o en el gimnasio. ¡Vamos allá!
Circuito de cardio al aire libre
Una rutina intensa con carrera y ejercicios de fuerza.
Repite 4–6 rondas.
Correr 100 metros
20 flexiones
20 sentadillas
10 Burpees
Entrenamiento de cardio de 30 minutos en el gimnasio
Un entrenamiento completo con cinta, bicicleta, remo y cuerdas.
5 min caminata inclinada en cinta
Ideal para calentar.
10 min de intervalos en remo
30 seg fuerte / 30 seg suave.
5 min cuerdas de batalla (intervalos 30/30)
30 seg de esfuerzo / 30 seg descanso o movimiento ligero.
10 min sprints en bici
20 seg sprint / 40 seg lento.
Beneficios del entrenamiento cardiovascular
El cardio tiene muchos beneficios físicos y mentales. Aquí algunos:
Mejora la salud del corazón
Aumenta la eficiencia del oxígeno y la capacidad pulmonar
Quema calorías durante y después del entrenamiento
Mejora la resistencia y complementa la fuerza
Libera endorfinas y mejora el estado de ánimo
Estimula el sistema inmunológico
Ejercicios de cardio para incluir en tus rutinas
Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares que puedes añadir a tu rutina de entrenamiento. Son flexibles y muchos de ellos se pueden hacer tanto en casa como en el gimnasio.
Jumping jacks
Burpees
High knees
Jump squats
Plank Jacks
Step-ups
Kettlebell swings
Saltar la cuerda
Máquina de remo
Cinta de correr