Konditionsträning - Cardio Hemma & På Gymmet
Cardio behöver inte bara betyda löpning. Här visar vi dig tre olika cardio-pass med övningar du kan göra hemma, utomhus och på gymmet. Nu kör vi!
Utomhus Cardio
Ett svettigt konditionspass som innehåller både löpning och styrkeövningar.
Upprepa 4–6 varv.
HIIT Cardio Workout hemma
Ett intensivt pass du kan göra hemma med bara några få övningar. Perfekt när du har ont om tid men ändå vill få till ett riktigt bra träningspass.
Upprepa 4–5 varv.
30 minuters konditionsträning på gymmet
Ett riktigt bra gympass med konditionsövningar på löpbandet och cykeln, men också intensiva minuter med rodd och battle ropes.
Perfekt för uppvärmning.
30 sek hårt, 30 sek lugnt.
30 sek explosiva repövningar, 30 sek vila eller lätt rörelse.
20 sek sprint / 40 sek långsamt
Fördelar med cardioträning
Cardio ger många fysiska och mentala fördelar. Här är några exempel:
Förbättrar hjärthälsan
Ökar syreupptagningsförmågan
Förbränner kalorier under och efter träning
Förbättrar uthållighet och kompletterar styrketräning
Frisätter endorfiner och förbättrar humöret
Främjar bättre immunfunktion
Konditionsövningar att lägga till i din träningsrutin
Här är några exempel på cardio-övningar du kan lägga till i din träningsplan – många av dem kan göras både hemma och på gymmet.
Jumping jacks
Burpees
High knees
Jump squats
Plank jacks
Step-ups
Kettlebell swings
Hopprep
Roddmaskin
Löpband