Cardio - Exercices de cardio à la maison et à la salle
Le cardio ne signifie pas seulement courir. Voici trois entraînements cardio différents avec des exercices que tu peux faire chez toi, à l’extérieur ou en salle. C’est parti !
Circuit cardio en extérieur
Un entraînement intense avec course et exercices de renforcement musculaire.
Répéter 4 à 6 fois.
Entraînement HIIT cardio à la maison
Un entraînement intensif à faire chez soi, avec quelques mouvements simples. Parfait quand tu manques de temps mais veux un bon entraînement.
Répéter 4 à 5 fois.
Entraînement cardio de 30 minutes à la salle
Un bon entraînement complet avec tapis de course, vélo, rameur et corde ondulatoire.
Parfait pour l’échauffement.
30 sec fort / 30 sec léger.
30 sec d’effort, 30 sec de récupération ou mouvement léger.
20 sec sprint / 40 sec lent.
Bienfaits du cardio
Le cardio a de nombreux avantages physiques et mentaux. En voici quelques-uns :
Améliore la santé cardiaque
Augmente la capacité pulmonaire
Brûle des calories pendant et après l'entraînement
Améliore l'endurance et soutient l'entraînement en force
Libère des endorphines et améliore l’humeur
Stimule le système immunitaire
Exercices cardio à ajouter à ta routine
Voici quelques exemples d'exercices cardio à intégrer à votre programme d'entraînement. Les exercices cardio sont flexibles et peuvent être pratiqués à la maison comme en salle de sport.
Jumping jacks
Burpees
High knees
Jump squats
Plank Jacks
Step-ups
Kettlebell swings
Corde à sauter
Rameur
Tapis de course