be(nl) /
Training

Breathwork – Ademhalings-oefeningen voor ontspanning

Wil je ook leren hoe je je ademhaling bewust kunt gebruiken om je welzijn te verbeteren? Dan is breathwork iets voor jou.

Ademwerk richt zich op het bewust controleren en veranderen van de manier waarop we ademen om onze geest, lichaam en ziel positief te beïnvloeden. Leer verschillende ademtechnieken en ademhalingsoefeningen om je rust te vinden en je gezondheid te verbeteren.

Wat is breathwork en hoe werkt het?

Voordelen van ademwerk

Verschillende soorten breathwork

Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die je aan je routine kunt toevoegen. Hier bespreken we er een paar:

  • Transformationele ademhaling: Dit is een techniek waarbij je diep en constant door je neus ademt, zonder pauzes tussen inademing en uitademing. Deze manier van ademen wordt gebruikt om emotionele blokkades op te lossen en persoonlijke groei te bevorderen.

    Voordelen: Bevordert fysieke en emotionele genezing, verhoogt de energiedoorstroming en het bewustzijn.

Pranayama: Dit is een brede waaier van ademhalingstechnieken uit de Indiase yogatraditie.

- Voorbeelden: Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling), Kapalabhati (snelle, krachtige ademhaling) en Ujjayi (lichte, hoorbare ademhaling).

- Nadi Shodhana: Wisselende Neusgatademhaling (Nadi Shodhana Pranayama): Bij deze techniek wissel je af dat je één neusgat dichtknijpt met je duim terwijl je door het andere neusgat inademt, en dan wissel je van kant en adem je uit door het eerst dichtgeknepen neusgat. Deze oefening helpt de energiestroom tussen de twee hersenhelften in balans te brengen en bevordert ontspanning en focus.

- Kapalabhati:

- Begin met een passieve inademing: Adem langzaam en natuurlijk in door je neus en laat je buik zich zachtjes uitzetten.

- Doe vervolgens een snelle, krachtige uitademing: Span je buikspieren sterk aan alsof je je navel naar je ruggengraat probeert te trekken. Dit creëert een "pompende" actie die lucht snel door je neus uitstoot.

- Ontspan je buik tijdens de uitademing en blijf krachtige uitademingen en passieve inademingen herhalen.

- Ujjayi - ook wel "oceaanademhaling" genoemd

- Begin met een langzame, diepe inademing door je neus. Voel je buik uitzetten terwijl je je longen met lucht vult.

- Adem uit terwijl je zachtjes de achterkant van je keel samentrekt alsof je fluistert. Dit creëert een zacht, oceaanachtig geluid.

- Voordelen: Brengt energiestroom in balans, verhoogt het bewustzijn en bevordert zowel fysieke als mentale gezondheid.

Holotropische ademhaling: Bij deze techniek wordt continu diep en snel geademd in een cirkelvormige beweging. Het doel is om een verhoogd bewustzijn te creëren en de mogelijkheid te bieden om een intense spirituele ervaring te hebben.

- Voordelen: Bevordert emotionele genezing, kan openstaan voor spirituele ervaringen en verhoogt het bewustzijn van het onderbewuste.

5 ademhalings-oefeningen voor ontspanning

Filter

Prijs

0 EUR

399.95 EUR

Maat

Kleur


Materiaal

Multipack

Armlengte



Concept

Kenmerken

Patroon


Duurzame producten

Geschikt voor sport


Sorteren op

Ademhalings-oefeningen in yoga

Verwante artikelen

Training

Zou jij yoga ook eens willen proberen, maar weet je niet goed hoe je moet beginnen of welke oefeningen je moet doen? Welkom bij onze yogasessie voor beginners! Hier begeleiden we je door enkele eenvoudige yoga-oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen.

Collections / Guide

De yogakleding van Björn Borg is perfect voor alle soorten yoga en is ook geschikt voor andere trainingen en alledaags voor een stijlvolle, relaxte look.

Training

Laat Björn Borg je begeleiden tijdens een yogasessie van 30 minuten met 7 effectieve yin yoga houdingen.

Training

Trainen met weerstandsbanden is een eenvoudige, effectieve en zachte manier om het hele lichaam te trainen.