¿Qué es el entrenamiento EMS? Acompáñanos a probarlo
EMS significa estimulación muscular eléctrica y es una forma de entrenamiento en la que realizas ejercicios sencillos mientras tus músculos son estimulados mediante impulsos eléctricos. Descubre más y acompáñanos mientras probamos un entrenamiento EMS.
¿Qué es el entrenamiento EMS?
El entrenamiento EMS es un método de ejercicio en el que los impulsos eléctricos estimulan los músculos para que se contraigan, potenciando los efectos del entrenamiento tradicional. Es una forma eficiente en tiempo de desarrollar fuerza, mejorar la activación muscular y apoyar la condición física general.
Pruébalo con Björn Borg
Tenía mucha curiosidad por esta forma de entrenamiento y decidí probarla, así que fui a X-Shape Fitness aquí en Estocolmo.
Primero te pones una capa base y luego es el momento del traje. Listo para comenzar el entrenamiento.
Como era mi primera vez, realicé un entrenamiento de cuerpo completo de 20 minutos. Con EMS también es posible personalizar los entrenamientos según los músculos en los que quieras enfocarte.
Mi instructor Sam configuró los intervalos en 4 segundos, es decir, 4 segundos de trabajo seguidos de 4 segundos de descanso, y repetimos esto durante varias rondas antes de pasar al siguiente ejercicio.
Los ejercicios fueron, por ejemplo, sentadillas, zancadas, abdominales de pie, posiciones superman y wall sit.
Cuando comienza el intervalo de trabajo, se siente un ligero hormigueo, pero sobre todo una sensación de que los músculos se contraen y se activan de la manera correcta.
Aprendes a seguir el impulso y a controlar el movimiento, y realmente se siente que el entrenamiento trabaja los músculos de una forma excelente, muchas veces varios músculos al mismo tiempo.
Los 20 minutos pasaron muy rápido y realmente sentí que había realizado un entrenamiento completo. Muy efectivo y muy divertido. ¿Y cómo me sentí al día siguiente? El cuerpo se sentía bien, pero las agujetas al día siguiente estaban definitivamente presentes.
Después de la sesión, me senté con Sam para hablar más sobre cómo funciona EMS y cuáles son sus mayores beneficios.
¿Cómo funciona el entrenamiento EMS y cómo puede ser una sesión?
- EMS significa Electrical Muscle Stimulation, con impulsos que llegan en diferentes intervalos de tiempo, lo que hace que los músculos se contraigan y así se produce la degradación muscular.
El instructor controla la intensidad de los grupos musculares individuales. Aquí solemos decir que 20 minutos equivalen a un entrenamiento completo, tanto en intensidad como en resultados para la construcción muscular.
Se puede variar el entrenamiento y, por ejemplo, enfocarse en entrenar diferentes músculos.
¿Con qué frecuencia se puede entrenar EMS?
- 2 veces por semana es una especie de límite recomendado, ya que es muy intenso. Si no tienes ningún problema, no hay inconveniente en entrenar 2 veces, por lo que lo ideal es entre 1 y 2 veces por semana.
Esto depende, por supuesto, de cuánta actividad tengas fuera de este entrenamiento. Planifica e integra las sesiones de EMS de forma individual para que encajen en tu rutina de entrenamiento.
¿Qué tan rápido se pueden ver resultados?
- Depende de la persona, pero después de dos o tres sesiones el cuerpo se adapta y sientes que te vuelves más fuerte. Aumenta la intensidad poco a poco para construir una progresión en movimiento y fuerza.
La combinación con la alimentación es esencial para ver realmente cambios en el cuerpo. En X-Shape Fitness trabajamos con una visión integral, un poco como una agencia de salud.
¿Cómo combinar mejor el entrenamiento EMS con el entrenamiento tradicional?
- Depende principalmente de los objetivos, es decir, de cuáles sean tus objetivos de entrenamiento. Si el objetivo es simplemente sentirse bien, podemos crear una configuración adecuada. Si tienes objetivos de fuerza, podemos trabajar de forma más enfocada en la fuerza y animarte a incorporar actividad diaria fuera de este entrenamiento.
También podemos crear programas de resistencia. Las sesiones pueden adaptarse completamente a tus objetivos de entrenamiento específicos.
Siempre recomendamos combinar EMS con, por ejemplo, una sesión de running y algunas sesiones de entrenamiento de fuerza como complemento para desafiar al cuerpo.
¿Existen diferentes tipos de entrenamiento EMS, tanto en estudio como en casa?
- Existen diferentes niveles. Las versiones de estudio son más avanzadas, con más funciones, mayor durabilidad, variación de impulsos y mejor calidad.
También existen versiones para uso doméstico que funcionan bastante bien, pero tengo experiencia limitada con ellas.
También hay versiones portátiles que se pueden llevar a empresas para pruebas. Estas son principalmente versiones de estudio, que son mejores en todos los aspectos.
¿Para quién es adecuado el entrenamiento EMS? ¿Hay personas que no deberían hacerlo?
- No deberías entrenar EMS si tienes:
Marcapasos
Diabetes
Epilepsia
Cáncer
Coágulo sanguíneo
Hernia
Insuficiencia renal
Un embarazo en curso
Claro que es muy personal: si no te gusta la sensación de este tipo de entrenamiento, no es adecuado para ti, al igual que a algunas personas les gusta entrenar en el gimnasio y a otras no.
Por lo demás, es un tipo de entrenamiento adecuado para todos y excelente para la rehabilitación, ya que es suave para las articulaciones y los ligamentos, pero sigue siendo un entrenamiento de alta intensidad y potencia.
¿Cuáles dirías que son los 3 principales beneficios del entrenamiento EMS?
Es muy efectivo.
Obtienes un entrenamiento profundo.
Es muy divertido.
¿Cómo funcionan los trajes EMS?
- Los trajes EMS funcionan enviando impulsos eléctricos desde los electrodos directamente a los músculos, lo que provoca una contracción intensa.
Los trajes están hechos de un material adaptado y duradero. Dentro del traje hay electrodos con presillas para cables.
Debajo del traje se coloca una prenda interior especial; luego, se coloca el traje encima. Antes de comenzar el entrenamiento, se rocía un poco de agua sobre los trajes, ya que la humedad conduce los impulsos.
Existen diferentes tipos de equipos, y también los hay que se pueden entrenar sin agua. En ese caso, se calienta y se suda, pero al igual que con el agua, es la humedad la que conduce los impulsos. Los trajes secos se usan más en casa.
La máquina EMS envía impulsos eléctricos a través de los electrodos; se configura en la máquina y el traje se adapta automáticamente.
La NASA utiliza entrenamiento EMS
- Dato curioso. La NASA utiliza trajes similares y entrenamiento EMS para evitar que los músculos se atrofien en la ingravidez durante los viajes espaciales. Se utiliza como complemento al entrenamiento tradicional para contrarrestar la atrofia muscular en microgravedad. Ayuda a activar los músculos cuando la carga es limitada y también sirve como apoyo para la rehabilitación antes y después de los vuelos espaciales.
Cuando hablamos de rehabilitación en general, el EMS es una forma de entrenamiento muy eficaz y ampliamente utilizada. Es suave para las articulaciones y puede adaptarse de manera muy individual.
Conclusión. El EMS es adecuado tanto para principiantes como para personas experimentadas, jóvenes y mayores. Es una excelente manera de conocer mejor tu cuerpo y trabajar el control muscular y la técnica. Un complemento perfecto para tu otro entrenamiento y, sobre todo, muy divertido. Pruébalo.