Mejora la fuerza y ​​el equilibrio con Reformer Pilates

El Reformer Pilates es una forma de pilates que se realiza en una máquina especial llamada reformer. El reformer utiliza muelles, una plataforma deslizante, correas y barras ajustables para añadir resistencia o apoyo durante los ejercicios.

Esto permite movimientos fluidos y controlados que fortalecen los músculos, mejoran la alineación y aumentan la movilidad.

Además del reformer, se pueden utilizar otras máquinas y herramientas. Por ejemplo mesas de trapecio con barras y correas, aros para añadir resistencia y accesorios como bandas elásticas y mancuernas.

A diferencia del pilates en colchoneta, que se basa principalmente en el peso corporal, el reformer ofrece resistencia variable y permite adaptar el entrenamiento desde principiantes hasta practicantes avanzados.

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Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios para una sesión de Reformer Pilates:

• Serie Knee Stretch (espalda redondeada, espalda neutra, rodillas elevadas)

  - Manos en la barra y rodillas en la plataforma. Perfecto para el core, los flexores de cadera y los hombros.

  
  

• Plank to Pike

  - Pies en la plataforma y manos en el soporte. Lleva la plataforma hacia ti con los abdominales y eleva las caderas.

  
  

• Prensa de pierna en posición lateral

  - Acostado de lado en la plataforma y empujando la barra con una pierna.

  
  

• Serie de remo (frontal y posterior)

  - Sentado en la plataforma utilizando las correas largas para remar.

  
  

• Círculos de piernas

  - Pies en las correas y movimientos circulares para movilizar las caderas.

  
  

• Curl de isquiotibiales con los pies en correas

  - Acostado en la plataforma y llevando las correas hacia los glúteos.

  
  

• Sentadilla de pie con correas

  - De pie en el reformer, baja en sentadilla y tira de las correas hacia el cuerpo.

Hay muchos beneficios en el Reformer Pilates tanto para la fuerza como para la flexibilidad y el equilibrio.

Es un entrenamiento de fuerza divertido que puedes adaptar a cualquier nivel gracias a los muelles y correas ajustables.

Algunos ejemplos de beneficios:

• Mejora de la fuerza general con mucho enfoque en el core

• Mejora de la postura

• Mayor flexibilidad y movilidad articular

• Mejor equilibrio y coordinación

• Puede ayudar a aliviar el dolor lumbar gracias al trabajo profundo del core

• Gran variedad de ejercicios y muchos grupos musculares activados

Si quieres aprender más sobre pilates, consulta nuestros artículos sobre ejercicios de Pilates para entrenar en casa, Wall Pilates y Power Pilates.

El Reformer Pilates es un entrenamiento completo del cuerpo. La plataforma móvil, los muelles, las correas y las múltiples posiciones del cuerpo requieren estabilidad, control y fuerza. Incluso si durante un ejercicio te enfocas en una zona, muchos otros músculos trabajan al mismo tiempo para apoyar el movimiento.

Ejemplos de músculos que se activan:

Core que es la base de casi todos los ejercicios en el reformer

Parte inferior del cuerpo como:

• glúteos

• cuádriceps

• flexores de cadera

• muslos

• músculos internos y externos de las piernas

Parte superior del cuerpo como:

• hombros

• espalda

• pecho

• bíceps

• tríceps

En resumen, el Reformer Pilates es un entrenamiento completo que combina fuerza, flexibilidad, movilidad y equilibrio.