be(nl) / €

Cardio Workout - Cardio oefeningen voor thuis en in de sportschool

Cardio betekent niet alleen hardlopen. Hier laten we je drie verschillende cardioworkouts zien met oefeningen die je thuis, buiten en in de sportschool kunt doen.

Cardiocircuit buiten

Een zweterige cardioknaller met hardlopen én krachttraining.
Herhaal 4–6 rondes.

Hardlopen 100 meters

20 Push Ups

20 Squats

10 Burpees

HIIT Cardio-workout thuis

Een intensieve training die je thuis kunt doen met slechts een paar oefeningen. Perfect als je weinig tijd hebt maar toch een goede sessie wilt.
Herhaal 4–5 rondes.

30 sec burpees

30 sec mountain climbers

30 sec jump squats

30 sec rust

30 minuten cardio in de sportschool

Een super training met loopband, fiets, roeimachine en battle ropes.

5 min lopen op helling

Goede warming-up.

10 min roeien in intervallen

30 sec zwaar / 30 sec licht.

5 min battle ropes (30/30 intervallen)

30 seconden explosief touwwerk en 30 seconden rust of lichte bewegingen.

10 min fietssprints

20 sec sprint / 40 sec rustig.

Voordelen van cardiotraining

Cardio heeft veel fysieke en mentale voordelen. Hier zijn er een paar:

  • Verbetert de gezondheid van je hart

  • Verhoogt zuurstofefficiëntie en longcapaciteit

  • Verbrandt calorieën tijdens én na de training

  • Verhoogt uithoudingsvermogen en ondersteunt andere trainingen

  • Maakt endorfine vrij en verbetert je stemming

  • Ondersteunt de circulatie van immuuncellen

Cardio-oefeningen om toe te voegen aan je schema

Hier zijn enkele voorbeelden van cardio-oefeningen die je aan je trainingsschema kunt toevoegen. Cardio-oefeningen zijn flexibel en veel ervan kun je zowel thuis als in de sportschool doen.

  • Jumping jacks

  • Burpees

  • High knees

  • Jump squats

  • Plank Jacks

  • Step-ups

  • Kettlebell swings

  • Springtouw

  • Roeimachine

  • Loopband

Verwante artikelen