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Training

20-minütiges Ganzkörper-Workout für zu Hause

Arbeit, Schule, Wäsche, Putzen - jeder kennt diese To-do-Liste. Sie kann lang sein, und manchmal bleibt dir schlicht nicht genügend Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren. Aber mach dir keine Sorgen: Ein paar Minuten finden sich immer, in denen du wirklich effektiv zu Hause trainieren kannst.

Dabei kannst du zwischen Cardio- und verschiedenen Kraftübungen variieren und Geräte wie Kettlebells und Hanteln benutzen.

Natürlich kannst du auch ohne Geräte zu Hause trainieren. Mache dazu einfach Übungen, in denen du mit deinem eigenen Körpergewicht arbeitest.

Hier zullen we je, samen met @reloadwithelin, door een training leiden waarmee je in 20 minuten een effectieve training kunt doen in het comfort van je eigen huis terwijl je heel veel plezier hebt.

Wenn hinterher frische Energie durch deinen Körper strömt und die Endorphine fließen, wirst du dich einfach wunderbar fühlen – versprochen. Also gönne dir eine Pause von der Arbeit und starte in dein Home-Workout!

11 Übungen für den gesamten Körper

Bist du bereit für eine gute Trainingseinheit mit einfachen und wirkungsvollen Kraftübungen, die du zu Hause absolvieren kannst?

Hier erläutern wir dir 11 Übungen für den gesamten Körper! Die ersten beiden sind zunächst einmal Aufwärmübungen, die deinen Körper in Schwung bringen und den Aufbau von Muskeln und Kraft fördern. Los geht’s!

Aufwärmen mit Cross Jumps und High Knees

Das Aufwärmen ist geschafft!

Das weitere Training unterteilen wir in 3 Blöcke, in denen wir jede Übung jeweils 3 Mal 30 Sekunden lang ausführen. Zwischen den einzelnen Blöcken ruhen wir 30 Sekunden lang aus, bevor wir in den nächsten Block starten und dort genauso vorgehen – 3x30.

Block 1 - Walk outs, planka und X-plank

Block 2 - Superman hold, plank jacks und back extensions

Block 3 – Dead bug, heel touches und glute bridge

Block 1

Inchworm/Walk outs

Plank als Training für die Kondition und den Rumpf

X-plank

Block 2

Superman hold

Plank jacks

Back extensions

Block 3

Dead bug

Heel Touches zum Training der seitlichen Bauchmuskeln

Glute bridge

@reloadwithelin

Abkühlen

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