4.5
- -20%
7 effektive Yin Yoga-posisjoner
Leter du etter en dypere opplevelse av avspenning og indre styrke? Da kan Yin Yoga være svaret for deg. Denne rolige og meditative yogaformen fokuserer på å strekke og styrke bindevevet i kroppen, samtidig som den fremmer ro og balanse i sinnet.
La Björn Borg guide deg gjennom en 30-minutters yogatime med 7 effektive Yin Yoga-posisjoner, og opplev hvordan disse stillingene kan hjelpe deg å slappe av og styrke både kropp og sjel.
Hva er Yin Yoga?
Yin Yoga er en rolig og meditativ form for yoga som fokuserer på å strekke og styrke bindevevet i kroppen. I stedet for å bygge muskler, handler Yin Yoga om å skape balanse og fleksibilitet i kroppens bindevev, leddbånd og sener.
Yin Yoga har mange fordeler, blant annet økt bevegelighet, bedre holdning, redusert stress, bedre pust og økt bevissthet om kropp og sinn. Denne yogastilen passer spesielt godt for deg som ønsker en meditativ og avslappet praksis, og som vil supplere mer fysisk krevende yogaformer.
4 kjennetegn ved Yin Yoga1. Langvarige posisjoner:
Under en Yin Yoga-økt holdes posisjonene over lengre tid – vanligvis i 3–5 minutter eller mer. Dette gir bindevevet tid til å strekke seg og slippe spenninger.
2. Myke posisjoner:
Posisjonene i Yin Yoga er ofte myke og utføres med avslappede muskler. Det handler om å la kroppens egen tyngde og gravitasjon gjøre jobben.
3. Avslapning og tilstedeværelse:
Yin Yoga oppmuntrer til dyp avspenning og mindful tilstedeværelse. Det er vanlig å bruke pusteøvelser og meditasjon under økten for å fordype opplevelsen.
4. Dyp strekk:
Posisjonene retter seg ofte mot hofter, rygg og lyske – områder der bindevev og ledd lett kan bli stive. Dette bidrar til økt bevegelighet og mindre spenning, og er en perfekt økt etter en lang dag på jobb.
Sittende foroverbøy (Caterpillar)
Sitt med bena rett foran deg.
Len deg fremover fra hoftene og prøv å nå tærne.
Hold stillingen i 3–5 minutter.
Fordeler: Strekker korsryggen, åpner baksiden av bena og fremmer avspenning.
Butterfly
Sitt med fotsålene mot hverandre og knærne ut til siden.
Len deg forsiktig fremover med rett rygg.
Hold stillingen i 3–5 minutter.
Fordeler: Åpner hoftene og innsiden av lårene, og fremmer dyp avslapning.
Dragon Pose
Gå ned i et lavt utfall med det ene kneet bøyd og det andre benet strukket bakover.
Len deg fremover fra hoften og hold stillingen i 3–5 minutter per side.
Fordeler: Strekker hofteleddsbøyerne, åpner hoftene og lindrer spenninger i ryggen.
Yin Squat (Malasana Variation)
Start i en dyp knebøy med føttene litt bredere enn hoftebredde.
Plasser albuene på innsiden av knærne og press dem forsiktig utover.
Hold stillingen i 3–5 minutter.
Fordeler: Strekker hofter, lyske og korsrygg, og fremmer avspenning.
Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Stå med ett ben foran og det andre bak, parallelt med gulvet.
Strekk armene ut i skulderhøyde, med blikket rett frem.
Hold stillingen i 3–5 minutter per side.
Fordeler: Åpner hoftene, styrker bena og forbedrer balansen.
Sphinx Pose
Ligg på magen med albuene rett under skuldrene.
Løft overkroppen opp og bøy ryggen forsiktig bakover.
Hold stillingen i 3–5 minutter.
Fordeler: Strekker ryggen, åpner brystet og styrker ryggsøylen.
Child's Pose (Extended)
Knæl med tærne samlet og knærne fra hverandre.
Strekk armene fremover og len overkroppen mot bakken.
Hold posisjonen i 3–5 minutter.
Fordeler: Strekker ryggen, åpner hoftene og fremmer avslapning.
Husk: Det er viktig å tilpasse Yin Yoga – og all annen yoga – til din egen kropp og ditt eget nivå. Mange posisjoner kan endres for å passe ulike behov og begrensninger. Lytt til kroppen din, og nyt et rolig øyeblikk på matten.
Få stilen til yogatimen
Hos Björn Borg finner du stilige og behagelige yogaklær som gjør opplevelsen enda bedre. I vårt sortiment finner du flotte sports-bher og treningstights, lekre singleter – og selvfølgelig våre egne yogamatte og yogavesker.