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Cardio Training - Cardio-Übungen für Fitnessstudio und Zuhause

Cardio bedeutet nicht nur Laufen. Hier zeigen wir dir drei verschiedene Cardio-Workouts mit Übungen, die du zuhause, draußen oder im Fitnessstudio machen kannst. Los geht’s!

Cardio im Freien

Ein schweißtreibendes Cardio-Workout mit Laufen und Kraftübungen.
Wiederhole 4–6 Runden.

100 m laufen

20 Liegestütze

20 Kniebeugen

10 Burpees

HIIT-Cardio-Workout für Zuhause

Ein intensives Workout mit nur wenigen Übungen – perfekt, wenn du wenig Zeit hast, aber trotzdem effektiv trainieren willst.
Wiederhole 4–5 Runden.

30 sek burpees

30 sek mountain climbers

30 sek jump squats

30 sek pause

30-Minuten-Cardio im Fitnessstudio

Ein effektives Workout mit Laufband, Fahrrad, Rudergerät und Battle Ropes.

5 Min. Laufen mit Steigung auf dem Laufband

Ideal zum Aufwärmen.

10 Min. Ruder-Intervalle

30 Sek. intensiv / 30 Sek. locker

5 min battle ropes (30/30 intervalle)

30 Sek. intensive Seilübungen, 30 Sek. Pause oder leichte Bewegung.

10 min Fahrradsprints

20 Sek. Sprint / 40 Sek. langsam.

Vorteile von Cardio-Training

Cardio bringt viele körperliche und mentale Vorteile mit sich. Hier sind einige davon:

  • Verbessert die Herzgesundheit

  • Erhöht die Sauerstoffaufnahme und stärkt die Lunge

  • Verbrennt Kalorien während und nach dem Training

  • Steigert die Ausdauer und unterstützt Krafttraining

  • Setzt Endorphine frei und hebt die Stimmung

  • Fördert die Funktion und Zirkulation von Immunzellen

Cardio-Übungen für dein Trainingsprogramm

Hier sind einige Beispiele für Cardio-Übungen, die Sie in Ihren Trainingsplan integrieren können. Cardio-Übungen sind flexibel und viele davon können Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchführen.

  • Jumping jacks

  • Burpees

  • High knees

  • Jump squats

  • Plank Jacks

  • Step-ups

  • Kettlebell swings

  • Seilspringen

  • Rudergerät

  • Laufband

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