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Lauftechnik - Laufttipps mit Björn Borg

Ob Sie nun ein erfahrener Läufer oder ein Anfänger sind, es gibt immer Raum für Verbesserungen. Wir möchten Ihnen Tipps und Lauftechniken vermitteln, die Ihnen helfen, sowohl Ihre Leistung als auch Ihren Spaß beim Laufen zu maximieren.

Folgen Sie uns und erhalten Sie Laufttipps und erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihren Laufschritt verbessern, an Lauftechnik und Übungen teilnehmen und sich vor dem Laufen optimal aufwärmen können.

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Lauftraining und Aufwärmen vor dem Laufen

Es ist wichtig, sich vor dem Laufen aufzuwärmen, um die Durchblutung des Körpers zu erhöhen und die Muskeln auf den Lauf vorzubereiten.

Dynamisches Dehnen ist als Aufwärmtraining für das Laufen effektiv, z. B. Übungen wie High Knees und Armkreisen.

Im Lauftraining haben Sie eine Reihe von dynamischen Übungen, die darauf abzielen, Ihre Lauflaufkraft, Koordination und Mobilität zu verbessern. Indem Sie Lauftraining in Ihr Aufwärmen integrieren, können Sie Ihren Körper auf das Laufen vorbereiten und gleichzeitig das Verletzungsrisiko senken. Hier sind Tipps für einige Lauftrainingsübungen, die Sie durchführen können:

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Hohe Knie

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Fersenkicks

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Seitensprünge

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Skipping

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Knöchelsprünge

Verschiedene Lauftechniken

Es gibt viele verschiedene Lauftechniken und -stile, die Sie verwenden können, um Ihr Laufen zu verbessern.

Es ist eine gute Idee, Ihr Lauftraining zu variieren und kurze und lange Distanzen, Intervalle, Sprints, Berglaufen und mehr zu mischen. Hier sind einige Beispiele für verschiedene Techniken, die Sie bei Ihrem nächsten Lauf anwenden können:

Dauerlauf: Dauerlauf ist die Grundlage vieler Läufer. Hier geht es darum, eine gleichmäßige und komfortable Geschwindigkeit über längere Distanzen zu halten. Konzentrieren Sie sich auf einen entspannten Lauf mit einem stabilen und ökonomischen Schrittrhythmus.

Intervalltraining: Intervalltraining bedeutet, zwischen Phasen hoher Intensität und Erholung zu wechseln. Es können kurze schnelle Läufe sein, gefolgt von einem gemütlichen Trab oder einer Pause. Dies hilft, die aerobe Kapazität und Kraft zu erhöhen.

Fartlek: Fartlek ist eine Form des Laufens mit unterschiedlicher Geschwindigkeit und Intensität. Es ist ein spielerischerer Ansatz, bei dem Sie schnelle Sprints einbauen oder auf bestimmten Streckenabschnitten Ihre Geschwindigkeit erhöhen können.

Bergauf rennen: Bergauf rennen ist eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen und die Lauftechnik zu verbessern. Bergauflaufen aktiviert verschiedene Muskelgruppen und erhöht die Beinkraft.

Sprint: Sprinten bedeutet, kurze, schnelle Distanzen mit maximalem Einsatz zu laufen. Dies verbessert die Explosivität und Kraft und kann eine gute Ergänzung zum Dauerlauf sein.

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