4.8
Konditionsträning - Cardio Hemma & På Gymmet
Cardio behöver inte bara betyda löpning. Här visar vi dig tre olika cardio-pass med övningar du kan göra hemma, utomhus och på gymmet. Nu kör vi!
Utomhus Cardio
Ett svettigt konditionspass som innehåller både löpning och styrkeövningar.
Upprepa 4–6 varv.
Löpning 100 meter
20 Push Ups
20 Squats
10 Burpees
30 minuters konditionsträning på gymmet
Ett riktigt bra gympass med konditionsövningar på löpbandet och cykeln, men också intensiva minuter med rodd och battle ropes.
5 min lutande gång på löpband
Perfekt för uppvärmning.
10 min roddintervaller
30 sek hårt, 30 sek lugnt.
5 min battle ropes (30/30 intervaller)
30 sek explosiva repövningar, 30 sek vila eller lätt rörelse.
10 min cykelsprintar
20 sek sprint / 40 sek långsamt
Fördelar med cardioträning
Cardio ger många fysiska och mentala fördelar. Här är några exempel:
Förbättrar hjärthälsan
Ökar syreupptagningsförmågan
Förbränner kalorier under och efter träning
Förbättrar uthållighet och kompletterar styrketräning
Frisätter endorfiner och förbättrar humöret
Främjar bättre immunfunktion
Konditionsövningar att lägga till i din träningsrutin
Här är några exempel på cardio-övningar du kan lägga till i din träningsplan – många av dem kan göras både hemma och på gymmet.
Jumping jacks
Burpees
High knees
Jump squats
Plank jacks
Step-ups
Kettlebell swings
Hopprep
Roddmaskin
Löpband