Styrketrening – Hjemmetrening
Ved å regelmessig inkludere styrketrening i treningsrutinen din kan du øke muskelmassen, forbedre kroppsholdningen og øke forbrenningen.
I denne treningsøkten finner du en oppvarmingsdel etterfulgt av 7 effektive øvelser for styrketrening hjemme. Disse kan enkelt utføres med egen kroppsvekt og passer perfekt for hjemmetrening. Med denne typen styrketrening kan du trene hjemme og forbedre din fysiske form uten behov for avansert utstyr.
Oppvarming
Det er viktig å varme opp før du trener for å øke kroppstemperaturen, forbedre bevegeligheten og redusere risikoen for skader. Her er et oppvarmingsprogram du kan gjøre før du starter økten.
Oppvarmingsprogram:
1. Jumping Jacks - 1 minutt
2. Arm Circles - 30 sekunder hver vei
3. High Knees - 1 minutt
4. Leg Swings - 30 sekunder per bein
5. Knee Push-ups - 1 sett x 10 repetisjoner
6. Torso Twists - 30 sekunder hver vei
Push-ups
3 x 12 repetisjoner
Bulgarian Split Squats
3 x 12 repetisjoner per bein
Bird Dog
3 x 12 repetisjoner (6 per side)
Tricep Dips
3 x 12 repetisjoner
Glute Bridges
3 x 15 repetisjoner
Planke
3 x 45 sekunder
Wall Sits
3 x 30 sekunder