Guide / Training

Krachttraining - Thuis workout

Door regelmatig krachttraining op te nemen in je trainingsroutine, kun je je spiermassa verhogen, je houding verbeteren en je stofwisseling verhogen.

In deze trainingsessie is er een opwarmgedeelte gevolgd door 7 effectieve oefeningen voor krachttraining thuis, die gemakkelijk uitgevoerd kunnen worden met lichaamsgewicht en perfect zijn voor thuisworkouts. Met dit type krachttraining kun je thuis trainen en je fysieke conditie verbeteren zonder de noodzaak van geavanceerde apparatuur.

Opwarming

Het is belangrijk om op te warmen voor het sporten om de lichaamstemperatuur te verhogen, de mobiliteit te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Hier is een opwarmprogramma dat je kunt doen voordat je aan je training begint.

Opwarmprogramma:

1. Jumping Jacks - 1 minuut

2. Armzwaaien - 30 seconden per richting

3. Hoge knieën - 1 minuut

4. Been zwaaien - 30 seconden per been

5. Knie push-ups - 1 set x 10 herhalingen

6. Romp draaiingen - 30 seconden per richting

Push-ups

Krachttraining

Push-ups

3 x 12 herhalingen

Bulgaarse split squats

Krachttraining

Bulgaarse split squats

3 x 12 herhalingen per been

Bird Dog

KRACHTTRAINING

Bird Dog

3 x 12 herhalingen (6 herhalingen per kant)

Tricep Dips

KRACHTTRAINING

Tricep Dips

3 x 12 herhalingen

Glute Bridges

KRACHTTRAINING

Glute Bridges

3 x 15 herhalingen

Plank

KRACHTTRAINING

Plank

3 x 45 seconden

Wandzitten

KRACHTTRAINING

Wandzitten

3 x 30 seconden

New Arrival

Borg Drinking Bottle

Training Equipment

19.95 EUR

New Arrival

Training Equipment

39.95 EUR

-25%

Borg Cross Tights

Tights

52.46 EUR 69.95 EUR

Studio Ballerina Long Sleeve

Long sleeve t-shirt

59.95 EUR

+ 2

Borg Duffle Bag 35L

Duffle Bag

89.95 EUR

Sweater

69.95 EUR

+ 4

New Arrival

Borg Crew Sock 2-pack

Socks

14.95 EUR

Wil je meer van onze trainingsessies zien?

Verwante artikelen

Interviews / Training

Ontmoet een personal trainer - De beste workout tips van een PT

Sluit je aan bij ons terwijl we Sofie Järdler ontmoeten, personal trainer bij Twitch.

Training

Schouders trainen - Effectieve schouderoefeningen

Hier presenteren we 6 schouderoefeningen die u aan uw trainingsroutine kunt toevoegen.

Training

Bilspieren trainen - Billen oefeningen thuis & in de gym

Hier zijn enkele inspirerende en nuttige tips om je billen en bilspieren te trainen.

Training

Rug trainen - Rug oefeningen voor de sportschool & thuis

We zullen veel geweldige rugoefeningen doornemen die je in de sportschool kunt doen en ook een goede sessie om je rug thuis te oefenen.