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Guide / Training

Entraînement en force - Entraînement à domicile

En incluant régulièrement l'entraînement en force dans votre routine d'exercice, vous pouvez augmenter votre masse musculaire, améliorer votre posture et stimuler votre métabolisme.

Dans cette séance d'entraînement, il y a une section d'échauffement suivie de 7 exercices efficaces pour l'entraînement en force à domicile, qui peuvent être facilement réalisés avec le poids du corps et sont parfaits pour les séances d'entraînement à domicile. Avec ce type d'entraînement en force, vous pouvez vous entraîner chez vous et améliorer votre condition physique sans avoir besoin d'équipement avancé.

Échauffement

Il est important de s'échauffer avant de faire de l'exercice pour augmenter la température du corps, améliorer la mobilité et réduire le risque de blessure. Voici un programme d'échauffement que vous pouvez faire avant de commencer votre entraînement.

Programme d'échauffement:

1. Jumping Jacks - 1 minute

2. Cercles avec les bras - 30 secondes dans chaque direction

3. Montées de genoux - 1 minute

4. Étirements des jambes - 30 secondes par jambe

5. Pompes sur les genoux - 1 série de 10 répétitions

6. Torsions du torse - 30 secondes dans chaque direction

Pompes
Entraînement en force

Pompes

3 séries de 12 répétitions

Fentes bulgares
ENTRAÎNEMENT EN FORCE

Fentes bulgares

3 séries de 12 répétitions par jambe

Bird Dog
ENTRAÎNEMENT EN FORCE

Bird Dog

3 séries de 12 répétitions (6 répétitions par côté)

Dips pour les triceps
ENTRAÎNEMENT EN FORCE

Dips pour les triceps

3 séries de 12 répétitions

Ponts pour les fessiers
ENTRAÎNEMENT EN FORCE

Ponts pour les fessiers

3 séries de 15 répétitions

Planche
ENTRAÎNEMENT EN FORCE

Planche

3 séries de 45 secondes

Chaise contre le mur
ENTRAÎNEMENT EN FORCE

Chaise contre le mur

3 séries de 30 secondes

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