Barry’s x Björn Borg - Trening som gir energi, styrke og & community

Barry’s og Björn Borg møtes i Train To Live Challenge

Høy puls, tunge vekter, musikk som driver deg fremover og følelsen av å være en del av noe større. Barry’s er treningsstudioet der styrke og kondisjon møtes i det ikoniske Red Room, og der hver time bygger på energi, tempo og fellesskap.

Björn Borg har samarbeidet med Barry’s i flere år, blant annet som vertskap for den populære Train To Live Challenge, for å inspirere flere til å finne treningsglede, bygge kontinuitet og oppdage kraften i bevegelse.

Inne i The Red Room: Trening, energi og fellesskap

Vi møtte Sia Shirpey, trener på Barry’s siden 2017 og en del av teamet som var med på å starte Barry’s i Stockholm og Norden, og Karin Lundström, som også har vært trener på Barry’s i flere år, for å snakke om trening, fellesskap, motivasjon og hvorfor Barry’s og Björn Borg er en så naturlig match.

Hva gjør Barrys unike?

Barry’s er kjent for sitt høyintensive treningskonsept, der intervaller på tredemølle kombineres med styrketrening på gulvet.

Resultatet er en treningsøkt som utfordrer både kondisjon og styrke, men også et format som føles mer som en opplevelse enn en vanlig treningsøkt.

For Sia er det nettopp kombinasjonen som gjør Barry’s spesielt.

Hvorfor bør man trene på Barry’s?

- Barry’s er det beste fra to verdener. Det er et sted for mennesker som kanskje vanligvis går på treningssenter, men som også vil få inn løping, puls og energi i samme økt.

Han beskriver en time der tiden går raskt, der musikken, lyset og coachingen skaper en sterk følelse, og der treningen blir noe man vil komme tilbake til.

- Det er pakket inn på en måte som gjør det til en ekte treningsopplevelse. Fremgang innen trening handler mye om kontinuitet, og for å komme tilbake må det føles gøy.”

Men Barry’s handler ikke bare om selve treningsøkten. Rundt timene finnes et sterkt community med events, sosiale møter og en livsstil der trening blir en naturlig del av hverdagen.

"Barry’s er ikke bare et sted der man trener, det er også et sted der mennesker møtes. Det er trening, men også events, nettverking, energi og community.”

- Sia Shirpey

Train To Live Challenge

Slik fungerer en Barry’s time

En klassisk Barry’s time bygger på to deler: styrketrening på gulvet og kondisjon på tredemøllen. I løpet av timen veksler deltakerne mellom ulike blokker, der treneren guider dem gjennom tempo, vekter, intervaller og øvelser.

Barry’s følger en global timeplan der ulike muskelgrupper er i fokus på ulike dager. Det gjør det enkelt å planlegge treningsuken og skape variasjon i treningen.

Hvilke typer timer tilbyr dere?

- Vi følger en global timeplan der ulike muskelgrupper er i fokus på ulike dager.

Mandager fokuserer vi på armer, skuldre og mage. Tirsdager er det underkropp. Onsdager er det bryst, rygg og mage. Torsdager er det abs and ass. Fredager, lørdager og søndager er det helkroppstimer.

For den som vil løpe, finnes intervallene på tredemøllen. For den som heller vil fokusere på styrke, finnes ofte muligheten til å velge double floor, som betyr at hele timen gjøres på gulvet.

- Du kan gjøre både gulv og tredemølle, eller velge double floor og gjøre hele økten på gulvet. Det gjør opplegget fleksibelt og tilpasningsdyktig.

Les mer om trening hos Barry’s her.

Trening for alle nivåer

Til tross for den intense atmosfæren er Barry’s laget for å kunne tilpasses ulike nivåer.

Du kan gå, jogge, løpe eller sprinte. Du kan velge lettere vekter, tyngre vekter eller justere tempoet etter dagsform.

Det er også noe Sia trekker frem som en viktig del av opplevelsen.

Hvordan tilpasses timene for både nybegynnere og erfarne deltakere?

- Du gjør timen til det du vil at den skal være. Vi har personer som går på tredemøllen, personer som jogger og personer som løper raskt. På gulvet velger du selv hvilke vekter du bruker.

Han beskriver Red Room som et sted der du kan gå inn i din egen boble. Musikken er høy, lyset er dempet og energien er sterk, men fokuset ligger på din egen kropp og din egen opplevelse.

- Treneren guider deg gjennom timen og gir deg rammene, men du tilpasser det til ditt eget nivå. Du trener for deg selv, ikke for noen andre.”

Slik kan du planlegge treningsuken din

Siden Barry’s timeplan er delt inn etter muskelgrupper, er det mulig å bygge en balansert treningsuke med overkropp, underkropp og helkroppstimer.

For den som vil komme i gang, anbefaler Sia å holde det enkelt og skape en rutine som fungerer over tid.

Hvordan vil du anbefale at man legger opp en treningsuke med Barry’s timer?

- Et godt opplegg er å få inn én overkroppstime, én underkroppstime og én helkroppstime. Det gir en god kombinasjon og gjør at kroppen får variasjon.

Han understreker også viktigheten av å lytte til kroppen. I noen perioder tåler kroppen mer, mens restitusjon må få mer plass i andre perioder.

- Det viktigste er at treningen blir bærekraftig.

Train To Live Challenge - Mer enn å krysse av timer

Train To Live Challenge handler om å utfordre seg selv, men også om å finne en treningsrutine som fungerer i livet.

Utfordringen er å delta i et visst antall økter over et antall uker, og for hver gjennomførte økt krysser du av på en tavle.

Men det er ikke bare antall timer som teller. Det handler like mye om planlegging, restitusjon og å føle seg sterk gjennom utfordringen.

Hva kreves for å virkelig lykkes med Train To Live Challenge?

- Det viktigste er å tilpasse utfordringen til seg selv. Det finnes ulike nivåer og ulike antall timer, så alle kan finne et nivå som passer.

For den som vil sikte mot et høyere nivå, blir planlegging ekstra viktig. Å spre timene utover, variere intensiteten og noen ganger velge double floor kan være en smart måte å holde hele veien.

- Hvis man vil gå for maksimalt antall timer, må man fordele dem slik at man får restitusjon imellom. Det kan også være smart å velge double floor noen ganger og ikke løpe hver gang.

Fremfor alt skal utfordringen føles motiverende. Sia beskriver hvordan tracker cards, støtte fra andre og følelsen av å se egen fremgang skaper energi.

"Det viktigste er at det er gøy. Støtte fra andre og følelsen av å gjøre fremgang betyr mye."

- Sia

Viktigheten av community

Fellesskapet som får deg til å komme tilbake

For Karin, trener på Barry’s, er det menneskene som gjør opplevelsen spesiell. Hver time rommer små øyeblikk av utvikling.

Noen tør å pushe litt mer. Noen kommer tilbake etter en pause. Noen når et mål de ikke trodde var mulig.

Har du et spesielt minneverdig øyeblikk fra en time eller en Train To Live Challenge?

- Det finnes så mange små hero moments i hver time. Vi får følge så mange personlige reiser.

Noen har trent over tusen timer, andre er i starten av sin reise. Vi får følge livsendringer, løp, graviditeter og nye mål.

Hun mener Barry’s er på sitt sterkeste når mennesker samles rundt noe større enn selve treningsøkten. Events, challenges og samarbeid gjør treningen til en del av et community.

- Train To Live sammen med Björn Borg har vært spesielt, fordi det viser hvordan trening kan være en del av livet og ikke bare handle om prestasjonsresultater.

For Karin finnes det også mye glede i Barry’s. Intensiteten er høy, men det finnes alltid et lag av humor, musikk og fellesskap.

- Barry’s er intenst, men for meg handler det veldig mye om glede. Fra individets reise til det store kollektive fellesskapet.

Slik pusher du deg selv i en høyintensiv time

Høyintensiv trening krever både fysisk og mental energi. Karins viktigste tips er å gi kroppen de riktige forutsetningene før timen starter.

Har du noen tips for å klare å pushe seg selv i høyintensive timer?

- Vær uthvilt og sørg for at du har fått i deg energi. Hvis du ikke har sovet eller spist ordentlig, er det kanskje ikke dagen du skal trene på høyeste intensitet.

Samtidig handler utvikling om å våge å møte motstand. Ikke på en måte som bryter kroppen ned, men på en måte som bygger styrke, kondisjon og selvtillit.

"Ha et åpent sinn og tillat kroppen å jobbe hardt. Motstand er det som utvikler både kondisjon og styrke. Vær til stede i øyeblikket og ta imot utfordringen."

- Karin Lundström

Trening som en måte å leve på

For Karin er trening mer enn prestasjon. Det er en måte å tenke, føle og være på.

Hun beskriver bevegelse som noe som påvirker både velvære, relasjoner og energi i hverdagen.

Hva betyr trening for deg?

- Trening er min måte å være på. Fra ung alder har jeg forstått sammenhengen mellom bevegelse, tenkning, velvære og relasjoner.

Hun har trent på mange ulike måter gjennom livet, fra ballett til crossfit. De siste årene har løping fått en stor plass, med run club og langdistanseløp som en viktig del av treningshverdagen.

- En typisk treningsuke inneholder minst tre styrkeøkter og løping, og selvfølgelig trening på Barry’s. Akkurat nå er det mye fokus på langdistanseløp.

Hvis du bare kunne gi ett treningsråd, hva ville det vært?

Når Karin blir spurt om sitt viktigste treningsråd, handler svaret ikke om vekt, distanse eller prestasjon. Det handler om innstilling.

- Spør deg selv. Hva vil du lære kroppen din?

Hun mener mange fokuserer på å forme kroppen, men at trening blir både morsommere og mer bærekraftig når fokuset ligger på utvikling.

- Lær kroppen din nye ting. Da blir treningen morsommere og resultatene bedre på mange måter. Våg å utvikle deg. For meg er det veldig mye Train To Live.

Hvorfor passer Barry’s og Björn Borg så godt sammen?

Barry’s og Björn Borg møtes i synet på trening som noe mer enn bare en time. Det handler om bevegelse, livsstil, fellesskap og følelsen av å trene for noe større enn prestasjon alene.

Hva gjør at Barry’s og Björn Borg utfyller hverandre?

Sia:
- De siste årene har Björn Borg posisjonert seg mer mot helse, trening og livsstil. Det er ikke bare ren sport, men sport lifestyle. Det er der vi møtes.

Han ser også en sterk kobling i det nordiske, i communityet og i tilnærmingen til trening som noe langsiktig.

- Barry’s handler ikke bare om å være treningsnerd, det er trening på en morsom, langsiktig og sosial måte. Communityet rundt det knytter oss virkelig sammen.

Treningsmål akkurat nå

Både Sia og Karin har tydelige mål med sin egen trening, men de ser forskjellige ut avhengig av hvor de er i livet.

For Sia, som nylig har blitt forelder, handler treningen akkurat nå om å holde kroppen sterk, snill og skadefri.

Sia:
- Jeg har en tre måneder gammel baby hjemme som vokser raskt, og jeg kjenner hvordan kroppen påvirkes når jeg bærer ham på ulike måter.

Målet mitt nå er å være snill mot meg selv i treningen og holde meg skadefri.

Gleden ved å løpe

For Karin er målet Berlin Marathon. Etter å ha løpt både Sevilla Marathon og Copenhagen Marathon tidligere i år, vil hun nå nå en ny personlig rekord, uten å miste gleden på veien.

Karin:
- Jeg vil nå en personlig rekord, men jeg er også glad for at jeg har en innstilling der reisen skal være morsom.

Relasjonene, løpeukene og veien dit er også en del av målet.