dk / DKK

styrketræning - hjemmetræning

Ved regelmæssigt at inkludere styrketræning i din træningsrutine kan du øge din muskelmasse, forbedre din holdning og øge din stofskifte.

I denne træningssession er der en opvarmningsdel efterfulgt af 7 effektive øvelser til hjemmetræning, som let kan udføres med kropsvægt og er perfekte til hjemmetræningsøvelser. Med denne type styrketræning kan du træne derhjemme og forbedre din fysiske form uden behov for avanceret udstyr.

Opvarmning

Det er vigtigt at varme op inden træning for at øge kropstemperaturen, forbedre mobiliteten og mindske risikoen for skader. Her er et opvarmningsprogram, du kan udføre før træningen.

Opvarmningsprogram:

1. Jumping Jacks - 1 minut

2. Armbevægelser - 30 sekunder i hver retning

3. Høje knæ løft - 1 minut

4. Ben sving - 30 sekunder per ben

5. Knæ-armsvømning - 1 sæt x 10 gentagelser

6. Kropsvridninger - 30 sekunder i hver retning

Armstrækninger
styrketræning

Armstrækninger

3 x 12 gentagelser

Bulgarske split squats
STYRKETRÆNING

Bulgarske split squats

3 x 12 gentagelser per ben

Bird Dog
STYRKETRÆNING

Bird Dog

3 x 12 gentagelser (6 gentagelser per side)

Tricep Dips
STYRKETRÆNING

Tricep Dips

3 x 12 gentagelser

Glute Bridges
STYRKETRÆNING

Glute Bridges

3 x 15 gentagelser

Plank
STYRKETRÆNING

Plank

3 x 45 sekunder

siddestillinger mod en mur
STYRKETRÆNING

Siddestillinger mod en mur

3 x 30 sekunder

Vil du se mere af vores træningssessioner?

Relaterede artikler