styrketræning - hjemmetræning
Ved regelmæssigt at inkludere styrketræning i din træningsrutine kan du øge din muskelmasse, forbedre din holdning og øge din stofskifte.
I denne træningssession er der en opvarmningsdel efterfulgt af 7 effektive øvelser til hjemmetræning, som let kan udføres med kropsvægt og er perfekte til hjemmetræningsøvelser. Med denne type styrketræning kan du træne derhjemme og forbedre din fysiske form uden behov for avanceret udstyr.
Opvarmning
Det er vigtigt at varme op inden træning for at øge kropstemperaturen, forbedre mobiliteten og mindske risikoen for skader. Her er et opvarmningsprogram, du kan udføre før træningen.
Opvarmningsprogram:
1. Jumping Jacks - 1 minut
2. Armbevægelser - 30 sekunder i hver retning
3. Høje knæ løft - 1 minut
4. Ben sving - 30 sekunder per ben
5. Knæ-armsvømning - 1 sæt x 10 gentagelser
6. Kropsvridninger - 30 sekunder i hver retning
Armstrækninger
3 x 12 gentagelser
Bulgarske split squats
3 x 12 gentagelser per ben
Bird Dog
3 x 12 gentagelser (6 gentagelser per side)
Tricep Dips
3 x 12 gentagelser
Glute Bridges
3 x 15 gentagelser
Plank
3 x 45 sekunder
Siddestillinger mod en mur
3 x 30 sekunder
Vil du se mere af vores træningssessioner?