Glute Workout - Numse øvelser hjemme & i fitnesscentret

Lateral Band Walk:

- Stå med gummibåndet om dine ben, lige over dine knæ.

- Tag små skridt til siden med let bøjede knæ, og bevar konstant modstand i båndet.

Clamshells:

- Læg dig på siden med gummibåndet rundt om benene lige over knæene.

- Hold fødderne samlet, og åbn dine knæ som en bog, mens du bevarer konstant modstand fra båndet.

Banded X-Walk:

- Stå med båndet rundt om anklerne.

- Tag små skridt diagonalt fremad og til siden for at aktivere numsen fra forskellige vinkler.

• Her kan du få yderligere træningstips og øvelser med modstandsbånd. I videoen herunder viser Karin Lundström også endnu flere øvelser med træningsbånd, der styrker både glutes, ben og core.

Baldeøvelser har masser af positive fordele - her er blot nogle få af dem:

Bedre holdning:

En stærk bagdel hjælper med at stabilisere bækkenet og støtte rygsøjlen, hvilket kan forbedre holdningen. Det kan mindske risikoen for ryg- og nakkesmerter og skabe en mere oprejst og afbalanceret holdning.

Reduceret risiko for knæ- og hofteproblemer:

En stabil og stærk bagdel kan hjælpe med at aflaste knæ og hofter. Det kan være særligt gavnligt til at reducere risikoen for skader, især hos personer, der er fysisk aktive.

Forbedret fleksibilitet:

Mange gluteøvelser, såsom lunges, involverer også at strække hofte- og lårmusklerne. Dette kan forbedre fleksibiliteten på disse områder og reducere risikoen for skader.

Styrket core:

Bagdelen er en vigtig del af kroppens kerne, og gluteøvelser engagerer andre kernemuskelgrupper som mave og lænd. En stærk core er afgørende for stabilisering og kan forebygge rygproblemer.

Forbedret cirkulation:

Fysisk aktivitet, inklusive glute-øvelser, fremmer blodcirkulationen i hele kroppen. Effektiv cirkulation er vigtig for transport af ilt og næringsstoffer til muskler og organer, hvilket kan forbedre den generelle sundhed og ydeevne.