4.8
Cardio Træning - Konditionstræning Til Fitnesscenter & Hjemmet
Cardio behøver ikke kun være løb. Her viser vi dig tre forskellige cardio-træninger med øvelser, du kan lave hjemme, udenfor og i fitnesscenteret. Lad os komme i gang!
Udendørs cardio
Et svedigt cardio-boost med både løb og styrkeøvelser.
Gentag 4–6 runder.
Løb 100 meter
20 armbøjninger
20 Squats
10 Burpees
30 minutters cardio i fitnesscenteret
En effektiv træning med konditionsøvelser på løbebånd og cykel samt intens roning og battle ropes.
5 min gang på løbebånd med hældning
God opvarmning.
10 min ro-intervaller
30 sek hårdt, 30 sek let.
5 min battle ropes (30/30 intervaller)
30 sek eksplosiv bevægelse, 30 sek pause eller let bevægelse.
10 min cykelsprints
20 sek sprint / 40 sek roligt.
Fordele ved cardio-træning
Cardio giver mange fysiske og mentale fordele. Her er nogle af dem:
Forbedrer hjertesundhed
Øger iltoptagelse og lungekapacitet
Forbrænder kalorier både under og efter træning
Øger udholdenhed og styrker andre træningsformer
Frigiver endorfiner og forbedrer humøret
Styrker immunforsvaret
Cardioøvelser til din træningsrutine
Her er nogle eksempler på konditionsøvelser, du kan tilføje til din træningsplan. Konditionsøvelser er fleksible, og mange af dem kan du lave både derhjemme og i fitnesscentret.
Jumping jacks
Burpees
High knees
Jump squats
Plank Jacks
Step-ups
Kettlebell swings
Sjipning
Romaskine
Løbebånd