Verbundübungen & Grundübungen – Ganzkörper

Verbundübungen – auch als Grundübungen bekannt – sind Bewegungen, bei denen mehrere Muskelgruppen und mehr als ein Gelenk gleichzeitig aktiviert werden.

Im Gegensatz zu Isolationsübungen, die nur eine Muskelgruppe ansprechen, beanspruchen Verbundübungen viele Muskeln auf einmal. Das macht sie besonders effizient.

• Liegestütze (Brust, Trizeps, Schultern, Rumpf)

• Burpees (Ganzkörper)

• Ausfallschritte (Oberschenkel, Gesäß, hintere Oberschenkelmuskulatur, Waden)

Grundübungen haben zahlreiche positive Effekte und Vorteile:

Hier sind 5 Beispiele:

• Mehrere Gelenke und Muskeln arbeiten zusammen und verbessern Koordination und Gleichgewicht

• Erhöhte Muskelmasse und Kraft durch vermehrte Ausschüttung von Testosteron und Wachstumshormonen

• Viele Übungen aktivieren die Rumpfmuskulatur und verbessern Haltung und Stabilität

• Effizienz – mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen spart Zeit und liefert bessere Ergebnisse

• Perfekt für progressives Training – Gewichte lassen sich leicht steigern. Hier erfährst du mehr über progressives Training.