Leitfaden / Training

Trainieren Sie Boxen mit Björn Borg

Jeden Freitag um 11 Uhr ist Sportstunde im Björn Borg und heute machen wir Boxen.

Lernen Sie verschiedene Boxbegriffe, Schläge und Kombinationen und schließen Sie sich uns an, um zu sehen, wie es während einer unserer Trainingseinheiten aussieht.

Unterschiedliche Formen des Boxens

Es gibt verschiedene Arten des Boxens. Hier sind einige verschiedene Trainingsformen des Boxens:

Profiboxen - regulierte Kämpfe mit bezahlten Boxern.
Amateurboxen - regulierte Kämpfe für nicht-professionelle Boxer.
Kickboxen - kombiniert Boxen mit Tritten und Knien.
Muay Thai - thailändische Kampfkunst mit Tritten, Knien, sweeping, Ellenbogen und Umklammern.
Boxercise - Training, das von Boxen inspiriert ist, ohne Sparring oder Kontakt mit Gegnern.
Boxen für die Fitness - Training mit Boxübungen, um Kalorien zu verbrennen und die Fitness zu verbessern.

Uppercut

Grundlegende Schläge im Boxen

Uppercut

Beim Ausführen eines Uppercuts im Boxen ist es wichtig, Folgendes zu beachten:

Positionierung: Stehen Sie mit Ihren Füßen in einer stabilen Boxhaltung, wobei ein Fuß vor dem anderen steht und die Knie leicht gebeugt sind.
Bewegung: Bereiten Sie die Bewegung vor, indem Sie die Knie beugen und Ihre Hüften und Schultern in Richtung des Schlages drehen.
Handpositionierung: Halten Sie eine Hand in der Nähe Ihres Kinns, um Ihr Gesicht zu schützen, während Sie den Uppercut mit der anderen Hand ausführen.
Ausführung: Heben Sie Ihren Arm aus einer abwärts gerichteten Bewegung und schlagen Sie in einem Bogen nach oben in Richtung des Kinns oder Körpers des Gegners.
Kraft: Verwenden Sie die Kraft aus Ihren Beinen und Hüften, um einen starken Uppercut zu erzeugen.
Erholung: Nachdem Sie das Ziel getroffen haben, kehren Sie schnell in Ihre defensive Position zurück, um sich vor den Angriffen des Gegners

Upperstance

GRUNDLEGENDE SCHLÄGE IM BOXEN

Upperstance

Beim Ausführen einer Oberstehen (auch Oberkörperstellung genannt) beim Boxen ist es wichtig, Folgendes zu beachten:

Positionierung: Stehen Sie mit den Füßen in einer stabilen Boxposition, wobei ein Fuß vor dem anderen steht und die Knie leicht gebeugt sind.
Handpositionierung: Halten Sie eine Hand nahe Ihres Kinns, um Ihr Gesicht zu schützen, während Sie sich darauf vorbereiten, den Oberkörper mit der anderen Hand auszuführen.
Bewegung: Beugen Sie die Knie und bereiten Sie sich vor, indem Sie Ihre Hüfte und Schulter in Richtung des Schlages drehen.
Ausführung: Heben Sie Ihren Arm aus einer Abwärtsbewegung und schlagen Sie in einem Bogen nach oben in Richtung des Kinns oder Körpers des Gegners.
Kraft: Verwenden Sie die Kraft aus Ihren Beinen und Hüften, um Stärke im Oberkörper-Schlag zu erzeugen.
Verteidigung: Achten Sie auf Ihre Verteidigung und kehren Sie schnell zu Ihrer defensiven Position zurück, um sich vor eventuellen Gegenangriffen des Gegners zu schützen.

Hook

GRUNDLEGENDE SCHLÄGE IM BOXEN

Haken

Beim Ausführen eines Hakens im Boxen ist es wichtig, Folgendes zu beachten:

Positionierung: Stehen Sie in einer stabilen Boxhaltung mit dem Körper in Richtung des Gegners gedreht.
Handpositionierung: Halten Sie eine Hand nahe Ihres Kinns, um Ihr Gesicht zu schützen, während Sie mit der anderen Hand den Haken vorbereiten.
Bewegung: Beugen Sie die Knie und drehen Sie die Hüften und Schultern in Richtung des Schlages, um Kraft zu erzeugen.
Ausführung: Führen Sie den Haken mit dem Arm in einer halbkreisförmigen Bewegung in Richtung des Kopfes oder Körpers des Gegners aus.
Kraft: Nutzen Sie die Kraft aus den Beinen und der Rotation Ihres Körpers, um dem Haken Stärke zu verleihen.
Erholung: Nach Ausführung des Hakens kehren Sie schnell in Ihre defensive Position zurück, um auf mögliche Gegenangriffe des Gegners vorbereitet zu sein.

Durch Konzentration auf eine korrekte Positionierung, Bewegung und regelmäßiges Training zur Verbesserung Ihrer Technik und Präzision mit dem Haken im Boxen werden Sie in der Lage sein, den Schlag in Wettkampfsituationen effektiv und kraftvoll auszuführen. Es ist auch wichtig, ein gutes Timing zu haben und die Bewegungen Ihres Gegners zu lesen, um erfolgreich einen Haken landen zu können.

Jabb

GRUNDLEGENDE SCHLÄGE IM BOXEN

Jab

Beim Ausführen eines Jabs im Boxen ist es wichtig, Folgendes zu beachten:

Positionierung: Stehen Sie in einer stabilen Boxhaltung mit einem Fuß vor dem anderen und leicht gebeugten Knien.
Handpositionierung: Halten Sie eine Hand nahe Ihres Kinns, um Ihr Gesicht zu schützen, während Sie mit der anderen Hand den Jab vorbereiten.
Bewegung: Strecken Sie den Arm nach vorne mit schnellen und geraden Schlägen in Richtung des Kopfes oder Körpers des Gegners.
Ausführung: Führen Sie den Jab mit Schnelligkeit und Präzision aus und kehren Sie schnell in Ihre defensive Position zurück.
Timing: Nutzen Sie den Jab, um die Distanz zu messen, das Tempo des Kampfes zu kontrollieren und Möglichkeiten für andere Schläge zu schaffen.
Variation: Variieren Sie die Geschwindigkeit und Kraft des Jabs, um den Gegner zu verwirren und ihn auf Trab zu halten.

Durch Konzentration auf Positionierung, Bewegung, Timing und Variation können Sie den Jab effektiv nutzen, um die Distanz zu messen, das Tempo des Kampfes zu kontrollieren und Möglichkeiten für andere Schläge im Boxen zu schaffen. Es ist auch wichtig, regelmäßig zu trainieren, um Ihre Jab-Technik zu verbessern und sie erfolgreich in Wettkampfsituationen einsetzen zu können.

Fotos von der Sportstunde bei Björn Borg.