Treadmill Workout - Snabbhet, styrka, lutning & intervaller på löpband

Att träna på löpband är ett utmärkt sätt att bygga snabbhet, styrka och uthållighet. Genom att kombinera lutningsutmaningar, kraftfulla intervaller och tempovariationer kan du förvandla dina enkla löppass till effektiva träningspass med grymma resultat.

Träna på löpband - Fokus på snabbhet

Bra tips för snabbhetspass på löpbandet:

  • Fokusera på tekniken – håll stegen korta och snabba istället för att översträcka, det minskar skaderisken.

  • Använd armarna pendlande rakt fram och tillbaka för balans i högt tempo.

  • Programmera intervallerna i förväg så slipper du göra det mitt i sprinterna.

  • Vid intervaller, använd aktiv återhämtning (långsam jogg eller rask gång).

Testa detta fartlekspass nästa gång du springer på löpband!

5 min: Uppvärmningsjogg

20 min: Alternera mellan olika hastigheter

  • 1 min snabbt → 2 min lugnt

  • 2 min snabbt → 3 min lugnt

  • 30 sek sprint → 90 sek jogg

Tips: Prova dig fram med hastighetsknapparna och utmana dig själv!

5 min: Nedvarvning på löpbandet (lätt jogg eller gång)

Hitta stilen för honom

Uppdatera garderoben med snygga och funktionella tränings t-shirts och matchande shorts. Addera fuktavvisande träningskalsonger och ett par sportstrumpor och du är redo för träning.

Tips för att gå med lutning på löpbandet

Att gå på löpband kan vara ett riktigt tufft styrkepass – särskilt när du lägger på lutning.


En power walk med 12–15% lutning kan ofta kännas mer i rumpan än en vanlig löptur på platt underlag. Det är därför ett perfekt val när du vill ha låg belastning på lederna men ändå träna styrka på hög nivå.


Här är tre snabba tips för lutningspass på löpbandet:

  • Luta från anklarna, inte från midjan
    Undvik att falla framåt med överkroppen. Håll bröstet öppet och låt lutningen tvinga benen att arbeta hårdare.

  • Korta steg och aktiv armföring
    Tänk att du klättrar uppför ett berg. Driv på med rumpa och baksida lår i varje steg. Höga knän och kraftfulla armsvingar hjälper dig att hålla rytmen.

  • Öka lutningen gradvis
    Hoppa inte direkt från 0% till 12%. Bygg upp stegvis.

Power hike - Lutningspass på löpband

Ett 20-25 minuters lågintensivt löpbandspass med lutning.

Gör så här:

  • 3 min gång i 4% lutning

  • 5 min stark gång i 8–10% lutning

  • 7 min: växla mellan 1 min med 12–15% lutning och 2 min i 6–8%

  • 5 min power walk i jämn 10% lutning

  • 5 min nedvarvning

Tips för att träna styrka på löpbandet

Lutningsträning på bandet kan du tänka på som ett benpass på gymmet: rumpa, lår och vader får jobba konstant. Här är några fler tips när du ska träna styrka på löpbandet.

  • Kombinera gärna med kroppsviktsövningar som utfall, squats och tåhävningar för maximal effekt.

  • Håll bålen aktiv för att skydda ryggen och få en starkare kraftöverföring.

  • Fokusera på tid under belastning snarare än tempo – här är lutning och uthållighet viktigare än snabbhet.

HIIT Hills - 20-25 minuters kombinerad träning på löpband

Du behöver inte välja mellan snabbhet och styrka. I det här passet får du båda delarna: snabba sprintar och tunga backintervaller.

  • 5 min: uppvärmning, 1% lutning

  • 2 min: sprint 30 sek (1%) → gång 90 sek

  • 5 min: löp 1 min i 6% lutning → jogga 2 min platt

  • 5 min: sprint 30 sek (2%) → jogga 90 sek

  • 5 min: löp 1 min i 8% lutning → jogga 2 min platt

  • 3 min: nedvarvning

Sportkläder för dam

En stöttande sport-bh, ett par följsamma träningstights och en snygg t-shirt eller midlayer tröja blir en perfekt outfit för träningspasset.

5 min: uppvärmning med gång, 1% lutning

2 min: sprint 30 sek → gång 90 sek (1% lutning)

5 min → Upprepa 3 sprintintervaller

5 min → Power walk 4 min i 10–12% lutning → jogga 1 min utan lutning

2 min → Sprint 30 sek → gång 90 sek (utan lutning)

5 min → Power walk 4 min i 12–15% lutning → jogga 1 min utan lutning

1-2 min → Nedvarvning med lätt gång utan lutning

Avslutande tips

  • Anpassa snabbhet och lutning efter din nivå och öka gradvis.

  • Använd bra löparskor med bra dämpning.

  • Drick vatten under passet.

  • Sätt på din bästa spellista för extra motivation.

  • Variera passen – varva snabbhet med sessioner med styrka och lutning.

  • Och viktigast av allt: ha kul på löpbandet!

Relaterade artiklar