Mindfulness - Afspændingsøvelser til at reducere stress

• Reducerer stress- og angstniveauer

• Forøger koncentration, fokus og kreativitet

• Forbedrer sindets ro og trivsel

• Fremmer følelsesmæssig regulering og øget bevidsthed om ens egne tanker og følelser

• Styrker selvbevidsthed og selvindsigt

• Forbedrer søvnen og mindsker søvnforstyrrelser

• Fremmer sunde relationer gennem øget tilstedeværelse og medfølelse

• Kan hjælpe med at mindske symptomer på depression og forbedre følelsesmæssig stabilitet.

Mange terapeuter anbefaler mindfulness som en supplerende behandlingsmetode for forskellige former for mentale sundhedsproblemer, såsom depression, angst og stressrelaterede tilstande.

Ved at integrere mindfulness i terapien kan man lære at håndtere sine tanker og følelser på en sund og konstruktiv måde, hvilket kan hjælpe med at forbedre ens mentale sundhed og trivsel på lang sigt.

Her er nogle mindfulness-øvelser, som vi anbefaler.

• Mindful vejrtrækning - Sid komfortabelt med en rank ryg og fokuser på din vejrtrækning. Fokuser på at trække vejret ind og ud roligt og jævnt. Bemærk fornemmelsen af luft, der fylder dine lunger, og følelsen af afslapning, når du ånder ud.

• Body scan - Sid eller lig ned et behageligt sted og fokuser på hver del af din krop, en ad gangen. Start fra dine tæer og arbejd dig op gennem hele din krop. Et tip er at lytte til en podcast eller Spotify, hvor du kan få en guidet kropsscanning, som kan anbefales i begyndelsen, når du vil komme i gang med mindfulness.

• Sensorisk øvelse - Fokuser på en af dine sanser, såsom hørelse eller berøring. Prøv at være fuldt til stede i oplevelsen af denne sans i et par minutter. Bemærk lyde, lugte, berøring eller smag med åbent sind og uden at døm

• Yoga - Ved at praktisere yoga bevidst og med fokus på vejrtrækning kan du styrke kroppen og sindet samtidig. Yoga kombinerer fysiske øvelser med mindfulness og kan hjælpe dig med at frigøre stress og spændinger.

• Progressiv afspænding - Dette er en mindfulness-baseret øvelse, hvor du spænder og afslapper muskelgrupper i kroppen for at reducere stress og fremme afslapning. Stram dine tæer så hårdt som du kan i et par sekunder mens du indånder, og slap derefter helt af i musklerne, når du udånder. Gentag denne proces med lægge, lår, baller, mave, bryst, arme, nakke og ansigt. Spænd hver muskelgruppe først og slap derefter af med hver udånding.