Trainiere AMRAP mit Andreas Gran - 20-minütiges Trainingsprogramm
In diesem Trainingsprogramm präsentieren wir ein effektives und herausforderndes Training direkt aus unserem Fitnessstudio bei Björn Borg.
Andreas Gran, unser Creative Director, zeigt ein 20-minütiges AMRAP-Training, das garantiert den Puls in die Höhe treibt und die Muskeln zum Brennen bringt.
Dieses Training ist darauf ausgelegt, sowohl Kraft als auch Kondition zu fordern, mit Fokus auf den gesamten Körper. Durch intensive Übungen, die die Muskeln stärken und die Ausdauer verbessern, erhältst du ein vollständiges Trainingserlebnis in nur 20 Minuten. Perfekt für alle, die zeiteffizient trainieren möchten.
Lies weiter, um herauszufinden, wie du jede Übung optimieren und das Beste aus deinem Workout herausholen kannst.
Trainingsprogramm
20-Minuten-AMRAP
Box Jumps: 10 Wiederholungen
Burpees: 10 Wiederholungen
Kniebeugen mit Gewicht: 20 Wiederholungen
Butterfly Sit-Ups: 15 Wiederholungen
Kettlebell Swings: 15 Wiederholungen
Liegestütze: 15 Wiederholungen
Lunges mit Gewicht: 10 Wiederholungen pro Bein
Mountain Climbers: 20 Wiederholungen pro Seite
Anweisungen:
Beginnen Sie mit einem Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten.
Führen Sie die angegebene Anzahl von Wiederholungen für jede Übung durch.
Nachdem Sie alle 8 Übungen abgeschlossen haben, beginnen Sie von vorne.
Fahren Sie fort, bis der Timer abläuft.
Dehnen Sie sich, wenn Sie mit dem Training fertig sind.
Wofür steht AMRAP?
AMRAP steht für "As Many Rounds As Possible" und bedeutet, dass du in 20 Minuten versuchen solltest, so viele Runden wie möglich der angegebenen Übungen durchzuführen.
Es ist eine intensive Trainingsmethode, bei der du dich bis an deine Grenzen bringst, um sowohl deine Ausdauer als auch deine Kraft zu verbessern, während du gegen die Uhr und dich selbst antrittst.
Einer der größten Vorteile von AMRAP ist die Effizienz. Die Einheiten sind darauf ausgelegt, maximale Ergebnisse in minimaler Zeit zu erzielen, was perfekt für Menschen mit einem vollen Terminkalender ist.
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Boxsprung
10 Wiederholungen
Stell dich vor eine stabile Box, spring explosiv auf die Box und lande sanft mit beiden Füßen. Steige oder springe herunter, um zu wiederholen.
Burpees
10 Wiederholungen
Beginne im Stehen, mach eine Kniebeuge, springe zurück in die Plank-Position, führe einen Liegestütz aus, springe wieder vor und beende mit einem Sprung nach oben.
Kniebeugen
20 Wiederholungen
Halte ein Gewicht vor der Brust oder auf den Schultern, senke den Körper in eine Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücke dich dann wieder in den Stand.
Butterfly sit-ups
15 Wiederholungen
Lieg auf dem Rücken, die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen, strecke die Arme über den Kopf und nutze deine Bauchmuskeln, um dich aufzurichten und nach vorne zu greifen.
Kettlebell swings
15 Wiederholungen
Stell dich schulterbreit auf, halte eine Kettlebell mit beiden Händen, schwinge sie nach vorne und oben mit Kraft aus der Hüfte, lass sie dann zwischen deinen Beinen zurückschwingen.
Liegestütze
15 Wiederholungen
Beginne in der Plank-Position mit schulterbreit auseinander stehenden Händen, senke deinen Körper, bis deine Brust fast den Boden berührt, und drücke dich dann wieder nach oben.
Ausfallschritte
10 Wiederholungen pro Bein
Halte ein Gewicht an der Brust, mache einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein, senke den Körper, bis beide Knie einen 90-Grad-Winkel erreichen, und drücke dich dann wieder in den Stand zurück.
Mountain Climbers
20 Wiederholungen pro Seite
Beginne in der Plank-Position, ziehe ein Knie zur Brust, wechsle schnell das Bein, als würdest du in der Plank-Position "laufen", und halte ein hohes Tempo.