Walking Yoga - Rörlig meditation för själ, kropp och sinne
Walking Yoga är ett enkelt och medvetet sätt att få in yoga i rörelse. I den här guiden får du lära dig vad walking yoga är, få exempel på enkla övningar och flows som du kan göra var som helst och förstå varför den här mjuka träningsformen är så bra för både kropp och sinne.
Vad är walking yoga?
Walking yoga kombinerar mjuk, medveten promenad med yogans grundprinciper som andning, hållning och närvaro.
Det är en form av rörlig meditation där du tar med yogan ut i naturen eller in i vardagens rörelse och synkar dina steg med din andningsrytm.
Det handlar inte om tempo eller distans. Det handlar om kontakt med kroppen, andningen och ögonblicket du befinner dig i. Walking yoga blandar mindfulness, lätt fysisk aktivitet och yoga-inspirerade rörelser som hjälper dig att sakta ner samtidigt som du fortfarande är aktiv.
Självklart kan du hitta den perfekta outfiten för din yogastund med yogakläder från Björn Borg. Här finns allt du behöver för att komplettera din look, som bekväma tights, sport-bh:ar och matchande träningstoppar.
Exempel på Walking Yoga-övningar
Mindful Step Flow
Börja med långsamma, medvetna steg. Andas in när du lyfter ena foten, andas ut när den når marken. Fokusera på din andningsrytm och känslan av fötterna som möter underlaget.
Sun Salutation Walk
Ta några steg, stanna och sträck armarna uppåt när du andas in. Andas ut och fäll framåt. Ta några steg till och upprepa genom att kombinera promenad med mjuka yogasträckningar.
Walking Mountain Pose
Behåll en god hållning medan du går. Lång rygg, avslappnade axlar, stark core. Håll stegen jämna och kontrollerade, precis som om du håller Mountain Pose (Tadasana) i rörelse.
Breathing Walk
Synka varje andetag med dina steg. Till exempel andas in i tre steg och andas ut i tre steg. En enkel men kraftfull teknik för att lugna sinnet och hitta en balanserad andning.
Varför är Walking Yoga bra?
Walking yoga är både återhämtande och energigivande. Det ger de fysiska fördelarna av promenader som bättre cirkulation, rörlighet och uthållighet och samtidigt den mentala klarheten och lugnet från yoga.
Fördelarna med Walking Yoga inkluderar:
Minskar stress och förbättrar fokus
Passar alla nivåer
Flexibel träning där ingen matta eller utrustning behövs
Kombinerar frisk luft, djupandning och naturlig rörelse
Hur skiljer sig Walking Yoga från vanlig yoga?
Traditionell yoga fokuserar på statiska positioner och kontrollerade övergångar och utövas ofta inomhus. Walking yoga ersätter de statiska positionerna med medvetna steg och mjuka, naturliga rörelser.
Vanlig yoga bygger styrka och flexibilitet genom strukturerade poser. Walking yoga bygger närvaro och kroppskännedom genom rörelse. Det är mer meditativt än fysiskt och mindre fokus på perfekta positioner och mer på medveten kontakt med kropp och sinne.
Är du intresserad av fler yogaformer? Läs våra artiklar: