Styrketrening for løpere - 5 effektive øvelser
Vil du forbedre løpsteknikken din, få bedre resultater og redusere risikoen for skader, er styrketrening et av de mest effektive verktøyene du kan legge til i treningsprogrammet ditt.
Lær hvilken type styrketrening som er best for løpere, hvilke fordeler den gir, og få eksempler på øvelser du kan legge til i treningsrutinen din.
Hvorfor er styrketrening viktig for løpere, og hva er de største fordelene?
Løping innebærer høy belastning på kroppen. Når du løper, utsettes muskler, sener og ledd for krefter som tilsvarer flere ganger kroppsvekten din. Hvis kroppen ikke har tilstrekkelig styrke og stabilitet, øker risikoen for at den begynner å kompensere, noe som kan føre til ineffektiv løpsteknikk og overbelastningsskader over tid. Her kan du lese mer om løpeteknikk.
Styrketrening hjelper kroppen med å tåle belastningen løping innebærer. Ved å styrke musklene rundt hofter, knær og ankler skaper du bedre forutsetninger for et stabilt og kontrollert løpesteg.
For løpere handler styrketrening ikke om muskelvolum, men om å forbedre effektivitet, stabilitet og kraft i hvert steg.
Her er noen raske fordeler styrketrening gir for løpere:
• Bedre løpsøkonomi, du bruker mindre energi i hvert steg
• Forbedret løpsteknikk og holdning
• Økt kraft i frasparket
• Mer stabile hofter, knær og føtter
• Redusert risiko for vanlige løpeskader som løperkne og akillesseneproblemer
Hvilken type styrketrening er best for løpere?
For løpere er det ekstra viktig å fokusere på ettbeinsøvelser, siden løping er en bevegelse der du hele tiden belaster ett ben av gangen. Ved å styrke hofter og setemuskler får du bedre stabilitet i hvert steg og mer kraft når du skyver fra.
Sterke legger hjelper deg med et effektivt fraspark og tåler den høye belastningen som gjentas gjennom hele økten.
En stabil kjerne gjør det lettere å holde en god holdning og unngå unødvendige bevegelser i overkroppen.
Når du trener styrke som ligner selve løpsbevegelsen, blir det også enklere å overføre styrken direkte til løpingen din.
Fem øvelser som er perfekte for løpere
Ettbeins knebøy
Hva trener du?
• Forside lår
• Setemuskler
• Bakside lår
• Kjernestabilitet
• Stabilitet i fot og ankel
Gjennom øvelsen forbedrer du:
• Knekontroll
• Hoftestabilitet
• Evnen til å holde hoften stabil i løpesteget
Step ups
Hva trener du?
• Setemuskler
• Forside lår
• Bakside lår
• Legger
Gjennom øvelsen forbedrer du:
• Utvikler eksplosiv styrke
• Forbedrer kraften i frasparket
• Bedre kontroll i hofte og kne
Ettbeins tåhev
Hva trener du?
• Leggmusklene
• Stabiliserende muskler i ankelen
Gjennom øvelsen får du:
• Mer effektivt fraspark
• Bedre løpsøkonomi
• Redusert belastning på akillessenen
Hofteløft på ett ben
Hva trener du?
• Setemuskler, spesielt gluteus maximus
• Bakside lår
• Kjerne
Øvelsen:
• Forbedrer hoftens strekk
• Øker kraften i bakoverdrivet
• Bidrar til bedre holdning under løping
Planke med benløft
Hva trener du?
• Dype kjernemuskler
• Setemuskler
• Stabiliserende muskler rundt hoften
Øvelsen forbedrer:
• Kjernestabilitet i en løpslignende posisjon
• Hoftestabilitet
• Evnen til å holde teknikken når du blir sliten
Finn stilen for treningsøktene og løpeturene dine
Hos oss i Björn Borg finner du et bredt utvalg av løpetøy for herre, fra korte løpetights til lette trenings t-skjorter og løpejakker.
Blant vårt løpetøy for dame finner du blant annet støttende sports-bh, topper og løpetights.