Tabata-Übungen - Effektives Tabata-Training für jeden
Tabata ist eine Methode des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), bei der eine Übung 20 Sekunden lang mit hoher Intensität ausgeführt wird, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dies wird für acht Intervalle wiederholt, was eine Gesamttrainingszeit von vier Minuten pro Übung ergibt.
Hier kommt eine etwa 30-minütige Tabata-Session mit effektiven Tabata-Übungen - probiere sie bei deinem nächsten Training aus.
7 effektive Tabata-Übungen
Jumping Jacks - 20 Sekunden intensive Bewegung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederhole das Ganze für 8 Intervalle.
Burpees 20 Sekunden intensive Bewegung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederhole das Ganze für 8 Intervalle.
Push ups 20 Sekunden intensive Bewegung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederhole das Ganze für 8 Intervalle.
Mountain Climbers 20 Sekunden intensive Bewegung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederhole das Ganze für 8 Intervalle.
High knees 20 Sekunden intensive Bewegung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederhole das Ganze für 8 Intervalle.
Squats 20 Sekunden intensive Bewegung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederhole das Ganze für 8 Intervalle.
Kettlebell Swings 20 Sekunden intensive Bewegung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederhole das Ganze für 8 Intervalle.
Denken Sie daran, das Training an Ihren eigenen Fitnesslevel anzupassen und für jede Übung die richtige Technik zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Tabata-Training ist intensiv, daher sollten Sie sich unbedingt richtig aufwärmen und auf Ihren Körper hören.
Vorteile des Tabata-Trainings
Verbesserte aerobe und anaerobe Fitness: Tabata-Training kann sowohl die aerobe als auch die anaerobe Fitness verbessern, indem das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln intensiv gefordert werden.
Flexibilität: Viele Tabata-Übungen erfordern nur Körpergewicht, sodass Sie sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können.
Effektivität und Zeitersparnis: Tabata-Sessions bieten Ihnen ein effektives Training in kurzer Zeit.
Vielseitiges Training: Die Tabata-Methode kann auf viele verschiedene Übungen angewendet werden, was ein vielseitiges Training ermöglicht und Sie mehrere Muskelgruppen aktivieren können.
Erhöhte Fitness in kurzer Zeit: Tabata-Training kann Ihre Fitness aufgrund der intensiven Methode, die während dieser Workouts verwendet wird, schnell verbessern.
Lust auf noch intensiveres Training? Schauen Sie sich unseren Artikel zum HIIT-Training an.