Exercices Tabata - Entraînement Tabata efficace pour tous
Le Tabata est une méthode d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) réputée pour sa rapidité et son efficacité. Elle consiste à alterner des exercices intenses de 20 secondes avec des périodes de repos de 10 secondes. Cette séquence est répétée huit fois, ce qui donne une séance d'entraînement de quatre minutes par exercice.
Voici une séance de Tabata d'environ trente minutes avec des exercices Tabata efficaces à essayer lors de votre prochain entraînement.
7 exercices Tabata efficaces
Jumping Jacks - 20 secondes suivies de 10 secondes de repos. Répétez l'opération pendant 8 intervalles.
Burpees 20 secondes suivies de 10 secondes de repos. Répétez l'opération pendant 8 intervalles.
Push ups 20 secondes suivies de 10 secondes de repos. Répétez l'opération pendant 8 intervalles.
Mountain Climbers 20 secondes suivies de 10 secondes de repos. Répétez l'opération pendant 8 intervalles.
High knees 20 secondes suivies de 10 secondes de repos. Répétez l'opération pendant 8 intervalles.
Squats 20 secondes suivies de 10 secondes de repos. Répétez l'opération pendant 8 intervalles.
Kettlebell Swings 20 secondes suivies de 10 secondes de repos. Répétez l'opération pendant 8 intervalles.
N'oubliez pas d'adapter l'entraînement à votre propre niveau et d'utiliser la bonne technique pour chaque exercice afin d'éviter les blessures. Tabata training est intense, alors assurez-vous de vous échauffer correctement et d'écouter votre corps.
Avantages de la méthode Tabata
Amélioration de la condition physique aérobique et anaérobie : L'entraînement Tabata peut améliorer à la fois la condition physique aérobique et anaérobie en mettant à rude épreuve le système cardio-vasculaire et les muscles de manière intense.
Flexibilité : De nombreux exercices Tabata ne nécessitent que le poids corporel, ce qui signifie que vous pouvez les pratiquer à la maison ou à la salle de sport.
Efficace et économique en temps : Les séances Tabata vous offrent un entraînement efficace en un temps court.
Entraînement polyvalent : La méthode Tabata peut être utilisée sur de nombreux exercices différents, ce qui vous permet d'effectuer un entraînement polyvalent et d'activer plusieurs groupes musculaires différents.
Augmentation de la condition physique en peu de temps : L'entraînement Tabata peut rapidement améliorer votre condition physique grâce à la méthode intense utilisée lors de ces séances d'entraînement.
Vous souhaitez un entraînement encore plus intense ? Consultez notre article sur l’entraînement HIIT.
Articles liés
Training
Entraînement des jambes à domicile – 10 exercices efficaces pour les jambes
Bien que le poids corporel suffise à entraîner efficacement vos jambes, vous pouvez tout à fait utiliser des équipements complémentaires. Pour réaliser les exercices qui vont suivre, munissez-vous d’une bande élastique. C’est parti !
Lire plusTraining
Entraînement par intervalles pour la course à pied
Vous voulez courir plus vite et améliorer votre endurance ? L’entraînement par intervalles peut être un très bon ajout à votre routine d’entraînement.
Lire plusStories / Training
Entraînement des fessiers - Exercices fessiers à la maison et à la salle de sport
Voici quelques conseils inspirants et utiles pour exercer vos fessiers.
Lire plusStories / Training
Programme salle de sport
Rejoignez notre programme d'entraînement en salle de sport - conçu pour 4 jours d'entraînement par semaine.
Lire plus