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Krafttraining für das Home - Workout
Durch regelmäßiges Krafttraining in Ihrem Trainingsplan können Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, Ihre Haltung verbessern und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
In dieser Trainingseinheit gibt es einen Aufwärmabschnitt, gefolgt von 7 effektiven Übungen für das Krafttraining zu Hause, die einfach mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden können und perfekt für das Training zu Hause geeignet sind. Mit dieser Art von Krafttraining können Sie zu Hause trainieren und Ihre körperliche Fitness verbessern, ohne auf fortgeschrittene Ausrüstung angewiesen zu sein.
Aufwärmung
Es ist wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen, um die Körpertemperatur zu erhöhen, die Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Hier ist ein Aufwärmprogramm, das Sie vor Beginn Ihres Trainings durchführen können.
Aufwärmprogramm:
1. Jumping Jacks - 1 Minute
2. Armdrehungen - 30 Sekunden in jede Richtung
3. Hohe Knie - 1 Minute
4. Beinschwünge - 30 Sekunden pro Bein
5. Knie Liegestütze - 1 Satz x 10 Wiederholungen
6. Rumpfdrehungen - 30 Sekunden in jede Richtung
Liegestütze
Krafttraining
Liegestütze
3x12 Wiederholungen
Bulgarische Ausfallschritte
KRAFTTRAINING
Bulgarische Ausfallschritte
3x12 Wiederholungen pro Bein
Bird Dog
KRAFTTRAINING
Bird Dog
3x12 Wiederholungen (6 Wiederholungen pro Seite)
Tricep Dips
KRAFTTRAINING
Trizepsdips
3x12 Wiederholungen
Glute Bridges
KRAFTTRAINING
Glute Bridges
3x15 Wiederholungen
Planke
KRAFTTRAINING
Planke
3x45 Sekunden
Wall Sits
KRAFTTRAINING
Wall Sits
3x30 Sekunden
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