Verbessern Sie Kraft und Balance mit Reformer Pilates
Reformer Pilates ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining das sowohl Kraft als auch Balance verbessert. Der gleitende Schlitten und die verstellbaren Federn erzeugen einen Widerstand der die Muskeln auf eine gleichmäßige und kontrollierte Weise fordert. Jede Bewegung ist darauf ausgelegt die Stabilität, Körperhaltung und das Körperbewusstsein zu verbessern.
Björn Borg x Hicycle Reformer Pilates
Björn Borg veranstaltete ein wunderbares Event bei Hicycle in Hamburg.
Es erwarteten die Gäste ein leckeres Frühstück, entspannte Momente mit Freunden und Kolleginnen sowie natürlich ein Trainingsprogramm, hier in form von Reformer Pilates. Beim Event waren Influencer wie Marion Pascale, Anni Scholz, Zaraamaria, Jule Marie Petersen und Louisa Boeckenberg vor Ort.
Selbstverständlich wurde in den schicken und stilvollen Björn Borg Outfits trainiert, darunter die Sleek Tights, der Borg Reform Sports Bra und das Studio Ballerina Long Sleeve.
Lass dich von den Looks inspirieren und probiere auch du Reformer Pilates aus!
Was ist Reformer Pilates?
Reformer Pilates ist eine Form von Pilates die auf einem speziellen Gerät ausgeführt wird, dem Reformer. Der Reformer nutzt Federn, einen beweglichen Schlitten, Seile und verstellbare Stangen um Widerstand oder Unterstützung während der Übungen zu bieten.
Dies ermöglicht fließende und kontrollierte Bewegungen die die Muskeln stärken, die Haltung verbessern und die Mobilität erhöhen.
Neben dem Reformer können auch andere Geräte und Hilfsmittel verwendet werden. Zum Beispiel Trapeztische mit Stangen und Gurten, Pilatesringe und Zubehör wie Widerstandsbänder und Hanteln.
Im Gegensatz zu Mattenpilates, das hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet, bietet der Reformer variablen Widerstand. Dadurch eignet sich das Training für Anfänger bis hin zu fortgeschrittenen Trainierenden.
Bei Björn Borg findest du alles was du für deinen Reformer Pilates Look brauchst. Kombiniere Sport-BHs, Tops und Tights zu deinem Trainingsoutfit.
Reformer Pilates Übungen
Hier sind einige Beispiele für Übungen in einer Reformer Pilates Stunde:
Knee Stretch Serie (runder Rücken, neutraler Rücken, Knie angehoben)
- Hände an der Fußstange und Knie auf dem Schlitten. Trainiert Core, Hüftbeuger und Schultern.
Plank to Pike
- Füße auf dem Schlitten und Hände auf der Plattform. Den Schlitten mit den Bauchmuskeln heranziehen und die Hüften anheben.
Seitliches Beinpressen
- Seitlich auf dem Schlitten liegen und mit einem Bein die Fußstange wegdrücken.
Ruderübungen (vorwärts und rückwärts)
- Sitzend auf dem Schlitten mit den langen Gurten rudern.
Beinkreise
- Füße in den Schlaufen und kreisende Bewegungen zur Mobilisation der Hüften.
Hamstring Curl mit Füßen in Schlaufen
- Auf dem Schlitten liegen und die Gurte Richtung Gesäß ziehen.
Stehende Kniebeuge mit Gurten
- Auf dem Reformer stehen, in die Kniebeuge gehen und die Gurte zum Körper ziehen.
Vorteile von Reformer Pilates
Reformer Pilates bietet viele Vorteile, sowohl für Kraft als auch für Flexibilität und Balance.
Das Training ist ein abwechslungsreiches Krafttraining das sich dank verstellbarer Federn und Gurte an jedes Fitnesslevel anpassen lässt.
Einige Beispiele für Vorteile:
Verbesserte Kraft mit starkem Fokus auf die Core-Muskulatur
Verbesserte Haltung
Mehr Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit
Bessere Balance und Koordination
Kann Rückenschmerzen durch tiefe Core-Aktivierung reduzieren
Viel Abwechslung und viele verschiedene Muskelgruppen werden trainiert
Wenn du mehr über Pilates lernen möchtest, lies unsere Artikel über Pilates Übungen für das Home Workout, Wall Pilates und Power Pilates.
Welche Muskeln werden beim Reformer Pilates trainiert
Reformer Pilates ist ein echtes Ganzkörpertraining. Der bewegliche Schlitten, die Federn, die Gurte und die vielen verschiedenen Körperpositionen erfordern Stabilität, Kontrolle und Kraft. Auch wenn du während einer Übung einen Bereich gezielt trainierst, arbeiten viele andere Muskeln gleichzeitig um die Bewegung zu unterstützen.
Einige Beispiele für trainierte Muskeln:
Core als Grundlage fast jeder Übung
Unterkörper wie:
Gesäß
Oberschenkel
Hüftbeuger
Innen und Außenmuskulatur der Beine
Oberkörper wie:
Schultern
Rücken
Brust
Bizeps
Trizeps
Zusammengefasst bietet Reformer Pilates ein Ganzkörpertraining das Kraft, Flexibilität, Mobilität und Balance kombiniert.