5.0
- -25%
New Arrival
Krachttraining - Thuis workout
Door regelmatig krachttraining op te nemen in je trainingsroutine, kun je je spiermassa verhogen, je houding verbeteren en je stofwisseling verhogen.
In deze trainingsessie is er een opwarmgedeelte gevolgd door 7 effectieve oefeningen voor krachttraining thuis, die gemakkelijk uitgevoerd kunnen worden met lichaamsgewicht en perfect zijn voor thuisworkouts. Met dit type krachttraining kun je thuis trainen en je fysieke conditie verbeteren zonder de noodzaak van geavanceerde apparatuur.
Opwarming
Het is belangrijk om op te warmen voor het sporten om de lichaamstemperatuur te verhogen, de mobiliteit te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Hier is een opwarmprogramma dat je kunt doen voordat je aan je training begint.
Opwarmprogramma:
1. Jumping Jacks - 1 minuut
2. Armzwaaien - 30 seconden per richting
3. Hoge knieën - 1 minuut
4. Been zwaaien - 30 seconden per been
5. Knie push-ups - 1 set x 10 herhalingen
6. Romp draaiingen - 30 seconden per richting
Push-ups
Krachttraining
Push-ups
3 x 12 herhalingen
Bulgaarse split squats
Krachttraining
Bulgaarse split squats
3 x 12 herhalingen per been
Bird Dog
KRACHTTRAINING
Bird Dog
3 x 12 herhalingen (6 herhalingen per kant)
Tricep Dips
KRACHTTRAINING
Tricep Dips
3 x 12 herhalingen
Glute Bridges
KRACHTTRAINING
Glute Bridges
3 x 15 herhalingen
Plank
KRACHTTRAINING
Plank
3 x 45 seconden
Wandzitten
KRACHTTRAINING
Wandzitten
3 x 30 seconden
Wil je meer van onze trainingsessies zien?